Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក

Smith Reverse Grip Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស latissimus dorsi ក៏ដូចជា biceps និងស្មា។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បំណង​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ពង្រឹង​ឥរិយាបថ និង​បង្កើន​និយមន័យ​សាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ហើយការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជួរប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញរបារឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• **រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ត្រង់ត្រគាកប្រហែល 45 ទៅ 60 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែអព្យាក្រឹត ឬចុះក្រោមបន្តិច មិនមែនឡើងលើ ឬទៅចំហៀងទេ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើករបារឆ្ពោះទៅចង្កេះខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់; ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កុំផ្ទុករបារដែលមានទម្ងន់លើសពីអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ អិល

Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Smith Reverse Grip Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row ប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធម្មជាតិកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរក្សាលំនឹងកាន់តែច្រើន។
• Cable Reverse Grip Bent Over Row ប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row ប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកធ្ងន់ជាងមុន និងតម្រង់ទៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលកាន់តែខ្លាំង។
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីន ដោយសារវាប្រើខ្សែ Resistance Band ដើម្បីផ្តល់ភាពតានតឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• Seated Cable Row ដំណើរការសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ដៃ និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Smith Reverse Grip Bent Over Row ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
• Lat Pull Down គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅខាងក្រោយ - ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Smith Reverse Grip Bent Over Row ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។