ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។

Cable Seated One Arm Alternate Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណតាមរដូវកាលព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។

• ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ ឈានទៅមុខដោយដៃម្ខាងដើម្បីចាប់យកចំណុចទាញនៃខ្សែ ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញខ្សែយឺតៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា រហូតដល់ចំណុចទាញនៅជិតពោះរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្សែយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរសម្រាប់រយៈពេលកំណត់របស់អ្នក។

Tips för utförande ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ទាញ​ខ្សែ​ទៅ​កាន់​រាងកាយ​របស់​អ្នក សូម​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺតៗ និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញខ្សែ ហើយទាញវាមកវិញរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះទៅ

ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated One Arm Alternate Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្គោល ឬគ្រូបង្វឹកឆ្លងកាត់ដំណើរការដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។?

• Bent Over One Arm Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោង ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
• ជួរឈរខ្សែដៃមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើនដោយអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងឈរ។
• Incline Bench One Arm Cable Row ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងដាច់ដោយឡែកពីសាច់ដុំខ្នង។
• One Arm Cable Row with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ចល័ត និងអាចបត់បែនបាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែអង្គុយមួយជួរឆ្លាស់គ្នា។?

• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ lats និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Seated One Arm Alternate Row។ វាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ចែវទូកណាមួយ។
• លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងកម្លាំងនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។