Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack

Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack គឺជាលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការពង្រឹងរាងកាយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬគ្រាន់តែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់រូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានលក្ខណៈឆ្លាក់ និងសំនៀងជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់លំនឹង ហើយងើបឡើងដើម្បីចាប់យក dumbbells ដោយប្រើដៃកាន់ជិតគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ទាញ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាពួកវាស្របគ្នា។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្តាប់គួរតែនៅជិត ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ។ ត្រូវប្រាកដថា dumbbells ស្របគ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន ដោយទាញ dumbbells ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្ទុះរបស់អ្នកទេ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា: ដើម្បីទទួលបាន

Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row នៅលើ Rack ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះសម្រាប់ពីរបីដងដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack?

• Incline Bench Dumbbell Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ វាផ្លាស់ប្តូរមុំនៃជួរដេក និងផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ biceps កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (ទីតាំងខាងលើ) ហើយទាញ dumbbells មករកអ្នក នេះអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង។
• Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក (ការក្តាប់អព្យាក្រឹត) ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកបិទ-ក្តាប់ជួរដេកប៉ារ៉ាឡែលនៅលើ Rack?

• Bent Over Dumbbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃខ្នងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Deadlift បំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ដោយកំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សាច់ដុំ glutes និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព ដែលរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។