ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក

Cable Seated Supine-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ភាពធន់​អាច​លៃតម្រូវ​បាន និង​ផ្តោតលើ​ទម្រង់​បែបបទ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បានរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក

• ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីចាប់ចំណុចទាញ V-bar ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលផ្អៀងខ្នងបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត នៅពេលដែលចំណុចទាញប៉ះពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលធានាថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Tips för utförande ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក

• ការក្តាប់ និងទាញ៖ ការក្តាប់នៅលើរបារគួរដាក់ឲ្យដេក (បាតដៃបែរមុខអ្នក)។ នៅពេលទាញខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាទាញវាទៅក្រពះរបស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅ ហើយអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្សែមករកអ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងកំពូល ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកហួសពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះជារឿងធម្មតា

ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Supine-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?

• Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារ ដោយចម្លងចលនាចែវទូកក្នុងយន្តហោះផ្សេង។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយជាមួយនឹងការក្តាប់ជាប់គឺជាការបំរែបំរួលបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ពីលើជំនួសឱ្យការក្តាប់ក្រោមដៃ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• ជួរអង្គុយខ្សែដៃតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
• Standing Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាចែវខណៈពេលកំពុងឈរ ភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក និងស្នូលកាន់តែសកម្ម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?

• Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows ក៏ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងផងដែរ ជាពិសេស latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ក្នុងចលនាទាញស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Cable Seated Supine-grip Row ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដែលតម្រូវឱ្យមានការទាញឬលើក។
• Dumbbell Pullovers៖ Dumbbell Pullovers បំពេញបន្ថែមខ្សែកៅអីអង្គុយលើកៅអីដោយកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi តាមរបៀបពិសេស ពង្រីកជួរនៃចលនា និងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័ត ខណៈពេលដែលក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និង triceps ដល់កម្រិតកាន់តែច្រើនថែមទៀត។ លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។