Lever កុហក T-bar ជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever កុហក T-bar ជួរដេក

Lever Lying T-bar Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហក T-bar ជួរដេក

• ចាប់ចំណុចទាញនៃដងថ្លឹងដោយការក្តាប់លើស ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញដងថ្លឹងឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដងថ្នមៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande Lever កុហក T-bar ជួរដេក

• ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ហើយធានាថាដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិច និងមិនចាក់សោ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ដៃឱ្យតឹងពេក ឬដាក់ដៃឱ្យជិត ឬឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងស្មា។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ទាញទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់​ដូច​នេះ​

Lever កុហក T-bar ជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever កុហក T-bar ជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying T-bar Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever កុហក T-bar ជួរដេក?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single-arm T-bar Row ដែលអ្នកប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយដើម្បីញែក និងធ្វើការនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃខ្នងរបស់អ្នក។
• Bent-over T-bar Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពត់ចង្កេះ និងធ្វើជួរ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
• Seated Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបជំនួសឱ្យ T-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជួរចលនា និងភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។
• ជាចុងក្រោយ ជួរ Incline Bench T-bar Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក និងផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហក T-bar ជួរដេក?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏បំពេញបន្ថែមជួរ Lever Lying T-bar Row; វាញែកសាច់ដុំខ្នងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Pull-Up គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Lying T-bar Row ។ ខណៈពេលដែលវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើបន្ទះដូចជាជួរ T-bar វាក៏ជ្រើសរើស biceps និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារ។