ដៃមូលដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till ដៃមូលដែលមានទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណ Weighted Round Arm គឺជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps និង triceps ផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនលំនឹងស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃមូលដែលមានទម្ងន់

• លើកទម្ងន់យឺតៗទៅសងខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• បន្ត​លើក​ទម្ងន់​រហូត​ដល់​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ដោយ​បង្កើត​រាង​អក្សរ "T" ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះទៅចំហៀងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗនៃលំហាត់ទម្ងន់មូល។

Tips för utförande ដៃមូលដែលមានទម្ងន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនលឿនពេក។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ និង​របួស​ផ្សេង​ទៀត ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបង្កើតរង្វង់យឺតៗដោយចេតនាដោយដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្កើនល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នោះទេ។

ដៃមូលដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃមូលដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Round Arm ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់របស់អ្នក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av ដៃមូលដែលមានទម្ងន់?

• Standing Weighted Round Arm គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• ដៃមូលដែលមានទម្ងន់តែមួយដៃ ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
• Weighted Round Arm with Resistance Bands ប្រើ Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ប្រពៃណី ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ និងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ។
• Incline Weighted Round Arm ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃមូលដែលមានទម្ងន់?

• "Tricep Dips" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Weighted Round Arm ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើ triceps ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ ដោយបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពនៅក្នុងកម្លាំង និងសម្លេងជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Weighted Round Arm ។
• "Shoulder Press" បំពេញបន្ថែម Weighted Round Arm ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ deltoid នៅក្នុងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Weighted Round Arm ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។