ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

Bent Leg Side Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes ត្រគាក និងភ្លៅ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពបុគ្គល។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេចង់បានសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកវាឡើងដល់កម្រិតត្រគាក។
• បន្ទាប់មក លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង។

Tips för utförande ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យទាត់ឱ្យខ្លាំង ឬលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំផងដែរ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាស្នូលផងដែរ។ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ផ្តោតលើទម្រង់មិនមែនកម្ពស់៖ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការព្យាយាមទាត់ខ្ពស់ពេក។ កម្ពស់នៃការទាត់របស់អ្នកមិនសំខាន់ជាង

ការទាត់ចំហៀងជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bent Leg Side Kick បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

• Roundhouse Kick គឺជាការបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលជើងជុំវិញក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ ដោយធ្វើកូដកម្មជាមួយនឹងផ្នែកខាងលើនៃជើង ឬ shin ។
• Spinning Side Kick គឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដែលអ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នកមុនពេលបញ្ជូនបាល់ទៅចំហៀង។
• Jumping Side Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីជើងជំនួយ ដោយបន្ថែមកម្ពស់ និងថាមពលដល់ការទាត់។
• Hook Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងត្រូវបានពង្រីកចេញ ហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួន ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ដោយវាយកែងជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

• សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ការទាត់ផ្នែកចំហៀងរបស់ជើងកោង ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសត្រគាក និងភ្លៅ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តការទាត់ចំហៀងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• លំហាត់ប្រាណ Hip Abduction៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះដូចជា Bent Leg Side Kicks កំណត់គោលដៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes ជួយកែលម្អចលនាត្រគាក និងកម្លាំងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាត់ចំហៀង។