ការទាត់ជើងត្រង់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ជើងត្រង់

Straight Leg Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានថាមពល ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយដ៏រឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ជើងត្រង់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ បន្ទាប់មកលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• ទាត់ជើងដែលបានលើកត្រឡប់មកវិញ ហើយឡើងទៅលើពិដាន រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការទាត់ជើងត្រង់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេបានដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញ ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀត។ តាមរយៈការធ្វើចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង អ្នកនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងទទួលបានការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ នៅពេលអ្នកទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាវានៅតែត្រង់

ការទាត់ជើងត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ជើងត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Straight Leg Kickback ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការពង្រឹង gluteus maximus (សាច់ដុំធំបំផុតនៅគូទ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ជើងត្រង់?

• Fire Hydrant Kickbacks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀង មុនពេលពង្រីកវាទៅក្រោយត្រង់ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ glute ខាងក្រៅ។
• ការ​លើក​ទម្ងន់​ជើង​ត្រង់៖ ការ​បន្ថែម​ទម្ងន់​កជើង ឬ​ខ្សែ​ធន់​ទៅ​នឹង​ជើង​ត្រង់​របស់​អ្នក​អាច​បង្កើន​កម្លាំង​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ glute ឱ្យ​រឹង​មាំ។
• ការទាត់ជើងម្ខាង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយរក្សាវានៅលើអាកាស ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តការទាត់ជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Pulse Straight Leg Kickbacks៖ ជំនួសឱ្យការបន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្ទាប់ពីការទាត់ម្តងៗ អ្នករក្សាវាឱ្យខ្ពស់ និងអនុវត្តការទាត់តិចៗដែលអាចជួយរក្សារបស់អ្នក

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ជើងត្រង់?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែមជើងត្រង់ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
• Glute Bridges មានប្រយោជន៍ក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ Straight Leg Kickbacks ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពសាច់ដុំ និងកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការទាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។