ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក
លំហាត់ប្រាណ Hip Twist Supported Arms គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងស្នូលថាមវន្ត ដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក បាតដៃរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកឈានដល់ការបង្វិលអតិបរមា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលសម្តែង Hip Twist វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើដៃ ឬស្មាច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះ និង oblique របស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ នេះមិនមែនជាការហាត់ប្រាណលឿនទេ ហើយការប្រញាប់ប្រញាល់កាត់វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងរបួសជាសក្ដានុពល។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើ
ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Twist Supported Arms ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក?
- ដៃដែលទ្រទ្រង់ត្រគាកជាមួយនឹងជង្គង់កោង៖ នៅទីនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។
- ដៃដែលទ្រទ្រង់ត្រគាកដោយទម្ងន់កជើង៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ ដោយប្រជែងនឹងសាច់ដុំស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នកថែមទៀត។
- កែងដៃដែលគាំទ្រដោយបាល់ថ្នាំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាត្រគាក ដោយបន្ថែមធាតុហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដល់លំហាត់ប្រាណ។
- ដៃដែលទ្រទ្រង់ត្រគាកជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ដោយការរុំខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើង ឬភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៅនឹងការបង្វិលត្រគាក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក?
- "រង្វង់ជើង" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Hip Twist Supported Arms ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៃត្រគាក និងជើងដែលបានគ្រប់គ្រងផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ "Scissor Kick" ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Hip Twist Supported Arms ផងដែរ ព្រោះវាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងការបត់បែនត្រគាក ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Relaterade sökord för ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណសម្រកចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Hip Twist Supported Arms
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ចម្លាក់ចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន
- ការបង្វិលត្រគាកដៃដែលគាំទ្រ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាកនិងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកចង្កេះ និងត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដៃដែលគាំទ្រដោយត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
