ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ

លំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងឋិតិវន្តជាមួយ Pad គឺជាការហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ

• គេងផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើបន្ទះ ឬខ្នើយ ដោយធានាថាវាស្ថិតនៅត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយលាតវាឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
• រក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅត្រង់ឡើងលើពិដាន ហើយត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងរក្សាការតម្រឹមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ

• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់នេះ។ នេះជួយរក្សាស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកតែលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកលើខ្នងជាមួយ Pad គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដេកលើបន្ទះ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ពត់​ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​សំប៉ែត​នៅ​លើ

ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកខាងក្រោយជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបន្ទះ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការជំនាញរាងកាយកម្រិតខ្ពស់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ យកល្អគួរតែសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ?

• ទីតាំងឋិតិវន្តដែលដេកនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំ៖ គ្រាប់ថ្នាំអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ទីតាំងឋិតិវន្តដែលដេកនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ បាល់លំនឹងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
• ទីតាំងឋិតិវន្តនៃការដេកខាងក្រោយជាមួយនឹងប្លុកយូហ្គា៖ ប្លុកយូហ្គាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគាំទ្រកម្រិតមធ្យម និងអាចជួយក្នុងការរក្សាការតម្រឹម។
• ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកលើខ្នងជាមួយទ្រនាប់៖ ទ្រនាប់យោគអាចប្រើសម្រាប់ការលួងលោម និងជំនួយបន្ថែម ជាពិសេសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ?

• លំហាត់ប្រាណ Pelvic Tilt គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក។ ការបង្កើនភាពបត់បែននេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការកាន់ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកខាងក្រោយជាមួយនឹងបន្ទះ។
• លំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សីក៏បំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្តដែលដេកនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងបន្ទះ។ លំហាត់នេះដំណើរការលើស្នូល ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Static Position ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រតិបត្តិនៃទីតាំងឋិតិវន្តដែលដេកនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងបន្ទះ។