ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយគឺជាការវាស់ស្ទង់កាយសម្បទាដ៏សំខាន់ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យយល់អំពីសមាមាត្រនៃម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានផ្សំឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ធៀបនឹងម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ព្រោះវាផ្តល់នូវរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃកម្រិតសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់គណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងធានាថាពួកគេស្រកជាតិខ្លាញ់ និងមិនមែនសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• ដំបូង​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ skinfold caliper ដែល​អាច​រក​ទិញ​បាន​តាម​អ៊ីនធឺណិត ឬ​នៅ​ហាង​សម្ភារៈ​កីឡា។
• ប្រើ caliper ដើម្បីវាស់កម្រាស់នៃស្បែករបស់អ្នកជាបីកន្លែង៖ triceps, suprailiac (ខាងលើឆ្អឹងត្រគាក) និងភ្លៅ។ អនុវត្តតាមការណែនាំដែលភ្ជាប់មកជាមួយ caliper ដើម្បីធានាបាននូវការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ។
• បន្ថែមការវាស់វែងទាំងបី ដើម្បីទទួលបានការវាស់ស្ទង់ស្បែកសរុប។
• ប្រើការវាស់ទំហំស្បែកសរុប និងភេទរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើតារាងដែលភ្ជាប់មកជាមួយកាលីបឺរ។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតជាទៀងទាត់ដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូរភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ សូមចងចាំថាការវាស់វែងទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាផ្សេងៗ និងអាច

Tips för utförande ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• ប្រើឧបករណ៍ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវ៖ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ រួមទាំងកាលីប័រស្បែក ភាពធន់នឹងចរន្តអគ្គិសនី និងការស្កេន DEXA ។ នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត សូមពិចារណាវិធីសាស្ត្រដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដូចជាការស្កែន DEXA ឬការថ្លឹងអ៊ីដ្រូស្តាទិច។
• ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ៖ តែងតែវាស់វែងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា ដើម្បីទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវបំផុត។ នេះមានន័យថាការវាស់វែងក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃ, នៅក្រោមកាលៈទេសៈដូចគ្នា។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យវាស់នៅពេលព្រឹក មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។
• បញ្ហាជាតិទឹក៖ កម្រិតជាតិទឹករបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការអានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្ររារាំងជីវអគ្គិសនី។ សាកល្បង

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេ។ វាជាការវាស់វែងដែលបង្ហាញពីភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលផ្សំឡើងពីខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានរបបអាហារមានតុល្យភាព រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

• សមាមាត្រចង្កេះ-ត្រគាក (WHR) គឺជាបំរែបំរួលដែលគណនាជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយប្រៀបធៀបរង្វង់ចង្កេះរបស់មនុស្សទៅនឹងត្រគាករបស់ពួកគេ។
• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជាបំរែបំរួលដែលគេប្រើជាទូទៅដែលប៉ាន់ស្មានជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយផ្អែកលើសមាមាត្រទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
• សមាមាត្រចង្កេះទៅកម្ពស់ (WHtR) គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រៀបធៀបទំហំចង្កេះរបស់មនុស្សទៅនឹងកម្ពស់របស់ពួកគេ ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• វិធីសាស្ត្រវាស់ស្ទង់ភាពក្រាស់នៃស្បែក គឺជាបំរែបំរួលដែលប៉ាន់ស្មានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដោយវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនៅតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

• លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដូច្នេះជួយកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតាមពេលវេលា។
• លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬការជិះកង់ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់ ដែលជាលទ្ធផលអាចកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយទាំងមូល។