ប្រភេទរាងកាយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រភេទរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណប្រភេទរាងកាយគឺជាទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីបំពេញតាមប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗគ្នា ធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលអតិបរមា។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើរូបរាង និងរចនាសម្ព័ន្ធជាក់លាក់របស់ពួកគេ មិនថាវាជា ectomorph, mesomorph ឬ endomorph ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គោលដៅ និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើរាងកាយ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើការលើភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រភេទរាងកាយ
Tips för utförande ប្រភេទរាងកាយ
- ស្វែងយល់ពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក៖ មុននឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ Ectomorphs ជាធម្មតាគ្មានខ្លាញ់ និងវែង ហើយអាចពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ ឬសាច់ដុំ។ Mesomorphs មានសាច់ដុំច្រើន ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារខ្ពស់ និងកោសិកាសាច់ដុំឆ្លើយតប។ Endomorphs មានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយខ្ពស់ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត។
- ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ Ectomorphs អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ Mesomorphs អាចផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ
ប្រភេទរាងកាយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រភេទរាងកាយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ជួយពង្រឹងរាងកាយធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ប្រភេទរាងកាយ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺប្រភេទរាងកាយ mesomorph ដែលជាធម្មតាត្រូវបានសម្គាល់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពល្អ។
- ប្រភេទរាងកាយ Endomorph គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលជារឿយៗត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយខ្ពស់ជាង និងនិយមន័យសាច់ដុំតិច។
- ប្រភេទរាងកាយអត្តពលិក គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដែលជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ដោយការកសាងសាច់ដុំ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។
- ប្រភេទរាងកាយដែលមានរាងដូចផ្លែ pear គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលជាធម្មតាត្រូវបានសម្គាល់ដោយរាងកាយខាងក្រោមធំជាង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើតូចជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រភេទរាងកាយ?
- លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា squats, deadlifts, and bench presses មានប្រយោជន៍សម្រាប់ mesomorphs ដែលធម្មជាតិមានសាច់ដុំ និងរាងកាយដែលបានសាងសង់យ៉ាងល្អ។ លំហាត់ទាំងនេះជួយពង្រឹងបន្ថែមនូវនិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
- អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតទាប cardio (LISS) ដូចជាការដើរលឿន ឬជិះកង់ គឺល្អសម្រាប់ endomorphs ដែលមានទំនោរចង់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និងមានការរំលាយអាហារយឺតជាង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបំពេញបន្ថែមប្រភេទរាងកាយរបស់ពួកគេដោយជួយពួកគេដុតកាឡូរីក្នុងអត្រាថេរដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងច្រើនពេកលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។
Relaterade sökord för ប្រភេទរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ null
- ការហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅទុកជាមោឃៈ
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើប្រភេទរាងកាយ null
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ null
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាក់លាក់ null
- ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដោយប្រើទំងន់រាងកាយ
- null កំណត់គោលដៅលើទម្លាប់ទម្ងន់ខ្លួន
- bodyweight Fitness for null
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួនគ្មានកណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយទទេ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រភេទរាងកាយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
