ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Body Fat Percentage គឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃកាយសម្បទាដ៏សំខាន់ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យយល់អំពីសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងម៉ាសរាងកាយដែលគ្មានខ្លាញ់។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ ឬរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាផ្តល់នូវរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្ងន់។ មនុស្សចង់ធ្វើវា ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេកាន់តែត្រឹមត្រូវ កំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់ស្តែង និងកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេទៅតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• ទិញ ឬស្វែងរកកាលីប័រខ្លាញ់រាងកាយ ឬខ្នាតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតដែលប្រើសម្រាប់វាស់ខ្លាញ់រាងកាយនៅផ្ទះ។
• ប្រសិនបើប្រើ caliper ច្របាច់ខ្លាញ់របស់អ្នកនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយចំនួនជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក ហើយធ្វើការវាស់វែង។ កន្លែងធម្មតាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តរួមមានពោះ ភ្លៅ ទ្រូង (សម្រាប់បុរស) ឬ triceps (សម្រាប់ស្ត្រី) ។
• ប្រសិនបើប្រើមាត្រដ្ឋានខ្លាញ់រាងកាយ គ្រាន់តែឈរនៅលើវា ហើយអានរង្វាស់។ មាត្រដ្ឋានទាំងនេះប្រើវិធីសាស្ត្រមួយហៅថា Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កត់ត្រាការវាស់វែងរបស់អ្នក ហើយប្រើតារាង ឬការគណនាដែលបានផ្តល់ ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតជាទៀងទាត់ដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា

Tips för utförande ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

• **ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការវាស់វែង**៖ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាដូចជាកម្រិតជាតិទឹក ម៉ោងអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវបំផុត តែងតែវាស់វែងនៅពេលតែមួយនៃថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីទាំងអស់។
• **ជៀសវាងការដាក់ Calipers ខុស**៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកាលីបឺរបត់ស្បែក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ការដាក់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការដាក់ខុសអាចនាំឱ្យមានការអានមិនត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ** កុំ

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ វាគឺជាការវាស់វែងដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត (ដូចជាសាច់ដុំ ឆ្អឹង ទឹក សរីរាង្គជាដើម)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ និងផែនការរបបអាហារដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ការរត់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាមញ្ញ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទាមានភាពប្រសើរឡើង។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីទទួលបានផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាព និងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺភាគរយខ្លាញ់របស់អត្តពលិក ដែលជាធម្មតាទាបជាងមធ្យម ដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។
• ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ Fitness គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលតំណាងឱ្យបុគ្គលដែលសកម្មជាប្រចាំ និងមានបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
• ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យមតំណាងឱ្យភាគរយជាតិខ្លាញ់រាងកាយធម្មតាសម្រាប់អាយុនិងភេទដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
• ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលធាត់គឺជាការប្រែប្រួលដែលបង្ហាញថាបុគ្គលម្នាក់មានបរិមាណខ្លាញ់លើសដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?

• លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់អាចបំពេញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាក ដូច្នេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។
• High-Intensity Interval Training (HIIT) អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខ្លីៗជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាក ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលនាំឱ្យបង្កើនការដុតកាឡូរី និងបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។