ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយទីតាំងឋិតិវន្តគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពខ្នងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម បាតដៃទល់នឹងខ្នងខាងក្រោម។
• រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលបត់ខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• រក្សាទីតាំងនេះប្រហែលពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងរក្សាផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ លែងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• ចូលរួមសាច់ដុំស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស​សាច់ដុំ។ សូមចាំថា គោលដៅនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនានោះទេ។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំ

ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយនៅទីតាំងឋិតិវន្ត។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ធ្វើអោយ​ឥរិយាបថ​ប្រសើរឡើង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ម្យ៉ាងទៀត ការរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងសំខាន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

• "Seated Twist" ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយឱ្យត្រង់ និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹងទៅទីតាំងឋិតិវន្តអង្គុយខាងក្រោយ។
• "Seated Cat-Camel" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ជើង និងបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយ។
• "Seated Side Stretch" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃម្ខាងពីលើក្បាល ហើយផ្អៀងទៅម្ខាងទៀត ដើម្បីលាតផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• "Seated Forward Fold" គឺជាការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ ដែលអ្នកពត់ទៅមុខពីត្រគាក ហើយឈានដល់ជើងរបស់អ្នក លាតខ្នងទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

• Seated Twist៖ លំហាត់ប្រាណ Sead Twist គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back ព្រោះវាជួយកែលម្អចលនាឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល។
• Seated Lat Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្តអង្គុយខាងក្រោយដោយកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយ។ នេះអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែន ដែលគាំទ្រដល់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។