ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ
លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយ Pad គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងខ្នងទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេ មនុស្សអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថេរភាពស្នូល តម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អដោយទាញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗចូលទៅក្នុងទ្រនាប់ ដោយប្រើសំពាធទន់ភ្លន់។
- រក្សាទីតាំងឋិតិវន្តនេះសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ជាធម្មតាចន្លោះពី 20 ទៅ 60 វិនាទី ខណៈពេលដែលបន្តដកដង្ហើមធម្មតា។
- សម្រាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន។
Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ
- ការដាក់បន្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ បន្ទះគួរដាក់នៅចំកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្ពស់ឬទាបពេកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលឬរបួស។ លៃតម្រូវបន្ទះដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាព និងគាំទ្រ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកផ្អៀងខ្នងទៅនឹងបន្ទះ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
- ជៀសវាងការបន្ថែមលើសទម្ងន់៖ កុំរុញខ្លាំងពេក
ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹង Pad ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងការរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺជារឿងសំខាន់។
Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad គឺការកែតម្រូវមុំនៃកៅអីដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយ។
- អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅលើរបារ ដូចជាការប្រើក្តាប់ធំទូលាយ ឬចង្អៀត។
- ការដាក់បញ្ចូលការបង្វិល ឬបង្វិលអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងបន្ទះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំរាងមូល និងបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូល។
- ការបន្ថែមការសង្កត់ isometric នៅកំពូលនៃការលើកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងបន្ទះអាចបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Static Position Sead Back with Pad ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងខ្នងទាំងមូល ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលនៃលំហាត់អង្គុយខាងក្រោយ។
- លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row បំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad ដូចដែលវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការប្រើហួសកម្រិតនៃសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យរងរបួស។
Relaterade sökord för ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយជាមួយបន្ទះ
- លំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងថេរ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅទុកជាមោឃៈ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឡើងវិញទេ។
- ការពង្រឹងកៅអីខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយឋិតិវន្តជាមួយបន្ទះ
- ការពង្រឹងទំងន់រាងកាយឡើងវិញ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅទីតាំងឋិតិវន្ត
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
