ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

Övningsprofil

Kroppsdeln, u, l, l

UtrustningPeso corporal

Primära muskler

Sekundära muskler

Relaterade övningar:

ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

ទីតាំងឋិតិវន្ត ឈរ

ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ

ស

សាច់ដុំរាងកាយ

ទីតាំងឋិតិវន្ត ដេកជាមួយបន្ទះ

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ប្រភេទរាងកាយ

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ក

ក្បាច់ហាត់ប្រាណបុរស

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

លំហាត់ប្រាណ Static Position Lying Front គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកជាចម្បង និងធ្វើឱ្យស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយជើងត្រង់ទៅខាងក្រោយអ្នក។
លើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងវា។
កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10-30 វិនាទី រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងគ្រប់គ្រងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។
ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យពោះរបស់អ្នកចុះទៅនឹងឥដ្ឋ ដែលអាចដាក់សម្ពាធដោយមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
វឌ្ឍនភាពបន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមដោយកាន់តំណែងក្នុងរយៈពេលខ្លី