Suspension Twist Side

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Suspension Twist Side

Suspension Twist Side គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា ខ្នង និងត្រគាកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងថាមពលបង្វិលរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Suspension Twist Side ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណបានយ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Twist Side

• ផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីមុខអ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ឥឡូវនេះ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ទាញចំណុចទាញខាងស្តាំឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកចំណុចទាញខាងឆ្វេងទៅខាងក្រៅ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែព្យួរ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ទាញចំណុចទាញខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកចំណុចទាញខាងស្តាំទៅខាងក្រៅ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្តភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Suspension Twist Side

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយប្រឈមមុខនឹងចំណុចយុថ្កា ដោយកាន់ចំណុចទាញដោយដៃរបស់អ្នក លាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការឈរនៅឆ្ងាយពេក ឬជិតពេកទៅនឹងចំណុចយុថ្កា ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Suspension Twist Side ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកគួររឹតបន្តឹងពោះ និង glutes របស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្វើការងារ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​បង្វិល សូម​ប្រាកដ​ថា​គ្រប់គ្រង​ចលនា​របស់​អ្នក។ កុំប្រញាប់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខ្វះការគ្រប់គ្រងនិង

Suspension Twist Side Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Suspension Twist Side?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Twist Side ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Suspension Twist Side?

• Suspension Twist Side with a Medicine Ball បន្ថែមភាពលំបាកបន្ថែមទៀតដោយការបញ្ចូលបាល់ថ្នាំ ដែលអ្នកកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្វិល។
• Advanced Suspension Twist Side ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលលឿន និងសកម្មជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Suspension Twist Side ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុម Resistance ខណៈពេលកំពុងបង្វិល ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Incline Suspension Twist Side កែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយអនុវត្តវានៅលើទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Twist Side?

• Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Suspension Twist Side ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា គឺស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Twist Side ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ Suspension Twist Side របស់អ្នក។