Butterfly Yoga Pose

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Brachialis, Sartorius
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Introduktion till Butterfly Yoga Pose

Butterfly Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Baddha Konasana គឺជាលំហាត់ប្រាណអង្គុយសាមញ្ញដែលបើកត្រគាក និងក្រលៀន ជាចម្បង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងសក្តានុពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលរូបធាតុនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជំនួយដល់សុខុមាលភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Butterfly Yoga Pose

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយគូរកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើតជារាងពេជ្រជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់លើជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយតម្រង់ឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅជាន់ ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេប៉ះដី។ នេះនឹងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• សង្កត់ជំហរនេះរយៈពេល 3-5 ដកដង្ហើម ឬឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកលែងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande Butterfly Yoga Pose

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅជាប់គ្នា ដោយបាតជើងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ជើង​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពេក​ពី​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ត្រគាក និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​។ តាមឧត្ដមគតិ ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្រលៀនរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការរុញដោយថ្នមៗ៖ នៅពេលដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចុះដោយកែងដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបង្ខំពួកគេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែរុញតាមដែលវាមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ការលាតសន្ធឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើយូហ្គាណាមួយ។ នៅក្នុង Butterfly Pose ស្រូបចូលខណៈពេលកំពុងលើក

Butterfly Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Butterfly Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Butterfly Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Baddha Konasana ឬ Bound Angle Pose។ វាគឺជាក្បាច់សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាជួយបើកត្រគាក និងភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជំរុញសរីរាង្គពោះ អូវែ និងប្លោកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ប្រើ​ប្រដាប់​ប្រដា​ដូចជា​ភួយ ឬ​ប្លុក​ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នៅ​ដើម​ដំបូង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការរៀនក្បាច់យូហ្គាថ្មី ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់។

Vilka är vanliga varianter av Butterfly Yoga Pose?

• Seated Butterfly Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រួចពត់ខ្លួនទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក។
• Butterfly Pose with Forward Bend: នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅដែលអ្នកអង្គុយនៅក្នុងរូបមេអំបៅ ហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួនទៅមុខ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។
• Butterfly Pose with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅក្នុងរូបមេអំបៅ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយដាក់ដៃម្ខាងនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• Butterfly Pose with a backbend: នៅទីនេះ អ្នកអង្គុយនៅក្នុងរូបមេអំបៅ បន្ទាប់មកផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដើម្បីបត់ខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Butterfly Yoga Pose?

• The Pigeon Pose៖ នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​យោគៈ​មួយទៀត​ដែល​ពង្រីក​ត្រគាក ក្រលៀន និង glutes ស្រដៀង​នឹង Butterfly Pose។ វាបំពេញបន្ថែមនូវ Butterfly Pose ដោយជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃត្រគាក។
• ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ ក្បាច់នេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងជើងខាងក្រោយ ដែលអាចបំពេញបន្ថែមនូវរូបមេអំបៅ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូល។ ក្បាច់​នេះ​ក៏​លើក​កម្ពស់​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង​ស្រដៀង​នឹង Butterfly Pose។