កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
លំហាត់ប្រាណ Elbow-Extension-Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការពង្រឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់កែងដៃ និងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួស អត្តពលិកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលចង់រក្សាសុខភាពរួមទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីការពារការឡើងរឹងរបស់សន្លាក់ បង្កើនចលនា និងលើកកម្ពស់មុខងារដៃកាន់តែប្រសើរក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងដី។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ លើក dumbbell រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនិងស្របទៅនឹងដី។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Tips för utförande កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពតិចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ បន្ទាប់មកយឺតៗនាំវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី។ នេះជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនាពេលខាងមុខ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ពីរបីនាទីនៃ cardio ពន្លឺដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែងឬ jacks លោតអាចគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់ទៅ
កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow Extension Articulations ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ បង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- ការពង្រីកកែងដៃគឺជាសកម្មភាពបង្កើនមុំរវាងកំភួនដៃនិងដៃខាងលើ សំខាន់ធ្វើឱ្យដៃត្រង់។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការកាត់កែងដៃដែលគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែមកែងដៃ កំភួនដៃផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីដៃខាងលើ ដោយហេតុនេះបង្កើនមុំរវាងពួកវា។
- ផ្នែកបន្ថែមនៃកែងដៃពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដែលកំភួនដៃ និងដៃខាងលើផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា ដោយធ្វើឱ្យដៃត្រង់។
- ការកាត់កែងដៃដែលហៅថាផ្នែកបន្ថែម គឺជាដំណើរការដែលដៃត្រូវបានតម្រង់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានមុំកើនឡើងរវាងកំភួនដៃ និងដៃខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងក៏ធ្វើការលើសាច់ដុំ tricep និងសាច់ដុំស្មា ដែលជាគន្លឹះក្នុងការពង្រីកកែងដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសុខភាពសន្លាក់កែងដៃ។
- Overhead Tricep Extension៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ tricep ដែលជួយដល់ការវិវត្តនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងជុំវិញសន្លាក់កែងដៃ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពរលូននៃចលនាផ្នែកបន្ថែមកែងដៃ។
Relaterade sökord för កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ការពង្រីកកែងដៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ Triceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការពង្រីក triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកកែងដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដើមដៃ
- លំហាត់ពត់កែងដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ triceps ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កែងដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
