ការទាញខ្សែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor

Introduktion till ការទាញខ្សែ

Cable Twisting Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ខ្នង និងដៃ ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងចលនាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញខ្សែ

• ឈរនៅម្ខាងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចំណុចទាញ D ដោយដៃទាំងពីរ ដៃលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក និងនៅកម្រិតទ្រូង។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន ដោយទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលអ្នកបានបង្វិលឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគីដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកស្មើៗគ្នា។

Tips för utförande ការទាញខ្សែ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលទាញខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាង​ការ​ចង ឬ​ទាញ​ខ្សែ​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់ ឬ​របួស។ ចំណុចសំខាន់គឺផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក មិនមែនលើទម្ងន់នោះទេ។
• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការក្តាប់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការទាញខ្សែ។ កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• **ជៀសវាងការពង្រីកលើស**៖ កំហុសជាទូទៅគឺការលើកដៃហួសពេលទាញខ្សែ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់កែងដៃ និងស្មា ដែលនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នក

ការទាញខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាញខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Twisting Pull ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការទាញខ្សែ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Cable Twisting Pull ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយលើកៅអី ដោយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ Single Arm Cable Twisting Pull ដែលអ្នកអាចប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើសាច់ដុំនីមួយៗ។
• Incline Cable Twisting Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកែសម្រួលម៉ាស៊ីនខ្សែទៅការកំណត់ខ្ពស់ ដោយទាញចុះក្រោម ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• ចុងក្រោយ ការទាញខ្សែ Reverse Twisting Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែនៅទីតាំងទាប ហើយទាញឡើងលើ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញខ្សែ?

• Russian Twists : ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងស្នូលទាំងមូលផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Twisting Pull ដោយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
• Woodchoppers: Woodchoppers គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Twisting Pulls ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ធ្វើការទាំង obliques និងស្នូលទាំងមូល និងការកែលម្អថាមពលបង្វិល និងមុខងារមុខងារ។