ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ಪರಿಚಯ ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ಬಾರ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ** ಅವಸರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• **ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ**: ನೀವು ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ**: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರದಂತಹ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವರು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಬಾರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಮಾಪನ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಹಾಯಕ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. .