ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.
• ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

• ನೆಕ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು: ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡುವೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ?

• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ಸೂಜಿ ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆಕ್ಕಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.