ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವುದು. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗ್ರಿಪ್: ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಚಿನ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಗಣನೀಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್?
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಿಕ್ಸ್ಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿನ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಚಿನ್ ಅಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಚಿನ್ ಅಪ್ಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
