ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮೋಜಿನ, ಸವಾಲಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಹುಕ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಕ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• **ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್:** ಹಿಂಬದಿಯ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚಾವಟಿಯಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಪ್ಪಟೆಯಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲು ಹುಕ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಒದೆಯುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಫಾಲೋ-ಥ್ರೂ:** ಕಿಕ್‌ನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಪಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕಿಕ್ಕರ್ ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕಿಕ್ಕರ್ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಸತತ ಹುಕ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಲೋ-ಹೈ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಹುಕ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯತ್ತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೀಂಟ್ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕರ್ ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒದೆಯುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಮುಂಭಾಗದ ಒದೆತಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಫ್ರಂಟ್ ಒದೆತಗಳು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಿಯರ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್.