ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತಮ್ಮ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಮನ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ (ಬಲ ಕಾಲು) ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತ, ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒಳಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• **ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್**: ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಚೇಂಬರ್, ಕಿಕ್, ರೀ-ಚೇಂಬರ್ ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು (ಚೇಂಬರ್) ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕೊಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ (ಕಿಕ್) ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಿಕ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಮರು-ಚೇಂಬರ್) ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ಹಿಂತಿರುಗಿ). ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದ್ರವ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• **ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ

ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೀಸದ ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒದೆಯಿರಿ, ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕಿಕ್ ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. 4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒದೆಯುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೈಡ್ ಅಪ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸತತ ಎರಡು ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಎತ್ತರ.
• ವ್ಹೀಲ್ ಕಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಿವರ್ಸ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎದುರಾಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು: ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್. ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಲವಾದ ಕೆಳ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.