ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ. ನೀವು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರಿ: ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್‌ನ ಗುರಿಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ತೊಡೆಸಂದು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಟ-ಪರಿವರ್ತಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಹೊಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಕಡೆಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ಎದುರಾಳಿಯ ತೊಡೆಸಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಒದೆತವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ತೊಡೆಸಂದು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.