ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ದ್ವಿಗುಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಕಿಕ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಲುವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾನೂನು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎದುರಾಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕಿಕ್ಕರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾನೆ.
• ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕೊಡಲಿಯಂತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆ ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್: ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಕಿಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒದೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ.