ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೋಜಿನ, ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ (ಎಡ ಕಾಲು) ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• **ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ:** ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• **ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಒದೆಯುವುದು:** ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಒದೆಯುವುದು. ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• **ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:** ಒದೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾನೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫ್ರಂಟ್ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು: ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಕಿಕ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.