ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಗ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಕಿಕ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊಡಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಭುಜ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಕೊಡಲಿಯಂತಹ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವೇಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊಡಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಈ

ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರನು ಕಿಕ್ ನೀಡಲು ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸತತ ಎರಡು ಕೊಡಲಿ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.
• ಫೇಕ್ ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಲು ಕೊಡಲಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಮುಂಭಾಗದ ಒದೆತಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಒದೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಿಯರ್ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.