ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಹುಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಹುಕ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಪಿವೋಟ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ: ಎಡ ಹುಕ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಉಳುಕು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮುಗಿಯಬೇಡ
ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಡ ಹುಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡ ಹುಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. 3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. 5. ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- ಚೆಕ್ ಲೆಫ್ಟ್ ಹುಕ್: ಇದು ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದೂರ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಸೆದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹುಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಮುಂದಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ಎಡ ಹುಕ್: ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ಈ ಕೊಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾಕೌಟ್ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು.
- ಕೌಂಟರ್ ಲೆಫ್ಟ್ ಹುಕ್: ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಕ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಅವರ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಷೋವೆಲ್ ಹುಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆಗಿದೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮೇಲ್ಮುಖ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಎಡ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಎಡ ಹುಕ್ ತಂತ್ರ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಳು
- ಎಡ ಹುಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
