ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ

ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ

• ಬಾರ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದು (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ

• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• **ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ?

• ತೂಕದ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಫೀಟ್-ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹೊರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ?

• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋನಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್) ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.