Çîn Tuck

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn Tuck

Tevgera Chin Tuck çalakiyek dermankirina laşî ya hêsan lê bi bandor e ku di serî de ji bo baştirkirina pozîsyonê, sivikkirina êşa stûyê, û zêdekirina hêz û nermbûna stûyê hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî xwedan seknek serê pêş e, bi gelemperî bi serêşiya tengahî û stûyê xwe re dibe sedema bikêrhatî ye. Bi kirina bi rêkûpêk vê werzîşê, meriv dikare pozîsyona wan rast bike, xetereya pirsgirêkên stûyê kêm bike, û tenduristiya gişti ya stûyê pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn Tuck

• Hêdî hêdî serê xwe bi paş ve bizivirînin, awira xwe ber bi pêş ve bihêlin, mîna ku hûn hewl bidin ku çengek ducar çêbikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 5 saniyeyan ragirin, di pişt stûyê xwe de dirêjbûnek sivik hîs bikin.
• Rehet bibin û serê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê 10 caran dubare bikin, da ku hûn li seranserê kontrol û durustiyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çîn Tuck

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Pêvekirina çengê divê hêdî û bi kontrol were kirin. Çenga xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar çêbikin. Berî ku hûn vegerin pozîsyona bêalî, bi qasî 5 çirkeyan li pozîsyonê bisekinin.
• Bêhna birêkûpêk: Dema ku çenga çîp dikin bêhna xwe negirin. Piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê bi rêkûpêk nefesê digirin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengahiyê û ji bo werzîşê ne bikêr e.
• Pêşveçûna Hêdî: Pêvajoyê lez nekin. Bi çend dubareyan dest pê bikin û her ku hêza stûyê we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Zêdekirina werzîşê di destpêkê de dikare bibe sedema ziravbûna stûyê an birîndarbûnê. 5

Çîn Tuck FAQ

Karwan bindest dikin Çîn Tuck?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Chin Tuck bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û bi gelemperî ji bo baştirkirina pozîsyonê û peydakirina rehetiyek ji êşa stûyê an tansiyonê tê bikar anîn. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Rast radiwestin an rûnin, pişta xwe li hev bihêlin. 2. Rasterast li ber çavan. 3. Bêyî ku serê xwe ber bi ti alî ve bizivirînin, bi nermî serê xwe û çengê xwe paşde bikşînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar çêbikin. 4. 5 çirkeyan bisekine, paşê çena xwe rehet bike û dubare bike. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên nerm û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn Tuck?

• Dîwar Çin Tuck: Di vê guhertoyê de, hûn li hember dîwarek radiwestin ku pişt û serê xwe bi dîwêr ve girêdidin, dûv re temrîna çengê pêk tînin.
• Tûka çengê li ser piştê: Ev tê kirin dema ku li ser pişta xwe li ser rûxeyek zexm radizê, çengê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Bi Berxwedanê Çîn: Ev guherto dema ku çengê xwe diqulipîne, bi destê xwe an bendek berxwedanê re berxwedanek nerm pêk tîne.
• Bi dirêjkirina çengê: Ev tê de çenga xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, dûv re serê xwe ber bi paş ve dirêj dike da ku li banî binêre.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn Tuck?

• Rolên Milê: Van temrîn dibin alîkar ku halwestê baştir bikin û tansiyonê di laşê jorîn de kêm bikin, ku bi hevrêzkirina stû û stûyê Çîn Tuckê temam dike, bi vî rengî feydeyên werzîşê zêde dike.
• Zêdekirina sîngê: Ev temrîn pêşiya laş vedike, li hember pozîsyona serê pêşiyê ku pir caran di mirovan de tê dîtin berteref dike. Bi vî rengî, ew Chin Tuck-ê ku di heman demê de heman pirsgirêkê jî dike armanc bi xurtkirina masûlkeyên stûyê û başkirina pozîsyonê temam dike.