Çokên bi çokan daleqandin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Çokên bi çokan daleqandin

Tevgera Hanging Knees to Elbows xebatek bingehîn a dijwar e ku abs, zirav, û pişta jêrîn xurt dike, di heman demê de girtin û kontrola giştî ya laş jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û her kesê ku digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê bingehek bihêz pêş dixe lê di heman demê de hevseng, helwest û tevgera fonksiyonel jî zêde dike, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê pêdivî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokên bi çokan daleqandin

• Navê xwe tevbigerin, û dema ku ling û lingên xwe li hev dihêlin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin.
• Berdewam bikin ku çokên xwe li ber sînga xwe rakin, armanc bikin ku destê xwe bidin milên xwe, di heman demê de ku laşê xwe bi qasî ku pêkan hênik bihêlin da ku ji hejandinê dûr bikevin.
• Berî ku hêdî-hêdî lingên xwe berbi pozîsyona destpêkê vegerînin, vê pozîsyonê saniyeyekê bigirin, da ku tevger were kontrol kirin da ku bandora werzîşê zêde bike.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çokên bi çokan daleqandin

• ** Bingeha xwe tevbigerin:** Werzîşa çokên ber bi milan ve daleqandî di serî de xebatek bingehîn e. Dema ku çokên xwe bilind dikin, li şûna ku xwe bispêrin lezê an hejandinê, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê zêde dike lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên we bi tevahî tevlihev in û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• ** Ji Zêde Dirêjkirina Destên Xwe Dûr Bikin:** Her çend girîng e ku meriv di milên xwe de sivikek di milê xwe de bihêle da ku ji tengahiya movikan dûr nekevin, di dema temrînê de pê ewle bin ku hûn destên xwe zêde dirêj nekin an kilît nekin. Ev dikare bi demê re bibe sedema birînên milê.
• ** Teknîka nefesê: ** Wekî her werzîşê

Çokên bi çokan daleqandin FAQ

Karwan bindest dikin Çokên bi çokan daleqandin?

Erê, destpêk dikarin temrînên Hanging Knees to Elbows bikin, lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma baş da ku ji zirarê dûr bixe. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin bi temrînên hêsan ên mîna daliqandina çokan an bilindkirina lingan dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin berî ku pêşde biçin temrînên Hanging Knees to Elbows.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokên bi çokan daleqandin?

• Guhertoya Standing Knees to Elbows tê de radiwestin, çokên xwe bilind dikin, û bi çongên xwe dest didin wan.
• Guhertoya Çokên Rûniştkî ji Çokan re hewce dike ku hûn li ser rûnçekî rûnin, hinekî pişta xwe bidinê, û çokên xwe bînin jor da ku bi çongên xwe bikevin.
• Guhertoya Inklînî Çokên Berbi Çûkan dikare li ser bençekî meyldar were kirin, li cihê ku hûn li pişta xwe radizin û çokên xwe tînin jor da ku bi çongên xwe bikevin.
• Guhertoya Swiss Ball Knees to Elbows bi karanîna topek aramiyê li cihê ku hûn pişta xweya jêrîn li ser topê radizên, û çokên xwe bînin jor da ku bi milên xwe bikevin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokên bi çokan daleqandin?

• Tewra rûsî temrînek din a bikêr e ku Çokên Daleqandî heta Kûçikan temam dike, ji ber ku ew li ser masûlkeyên zirav kar dike, şiyana we ya zivirîn û zivirîna laşê we di dema temrînkirina daleqandî de zêde dike.
• Rakirina lingan, çi bi daleqandî an jî daleqandî were kirin, di heman demê de dikare Çokên Daleqandî Ber bi Kûçikan re jî temam bike ji ber ku ew masûlkeyên binê zikê dikin hedef, hêza bingehîn a giştî ya ku ji bo pêkanîna temrîna daleqandî bi bandorker hewce ye baştir dike.