Çok Plank Tap Shoulder

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Plank Tap Shoulder

Kneeling Plank Tap Shoulder temrînek tev-laş e ku di serî de bingeh, dest û milan dike hedef, hêz, aramî û bîhnfirehiyê zêde dike. Ev temrîn ji bo destpêk û kesên ku dixwazin kontrol û hevsengiya laşê xwe baştir bikin bêyî ku pir zor li pişta xwe bikin bêkêmasî ye. Tevlihevkirina vê tevgerê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, bi xurtkirina stabîlkirina masûlkan xetereya birînan kêm bike, û hevrêziya laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Plank Tap Shoulder

• Piştrast bikin ku destên we li ser erdê sax bin û tiliyên we ji bo aramiyê berbelav bin.
• Gava ku hûn hêdî hêdî destê xwe yê rastê hildigirin û li milê xwe yê çepê dixin navika xwe hişk bikin û vê pozîsyonê biparêzin.
• Destê xwe yê rastê vegere pozîsyona destpêkê û bi destê xwe yê çepê li milê xwe yê rastê biteqîne, tevgerê dubare bike.
• Di heman demê de ku navek hişk diparêzin û laşê xwe bi qasî ku mimkun dibe hênik bihêlin, li ser her milekî tikandina alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Çok Plank Tap Shoulder

• Lihevhatina laş: Di dema werzîşê de ji pişta xwe ya jêrîn xwar nebin an jî lingên xwe bimeşin. Bingeha xwe ve girêdayî û laşê xwe di xetek rast de bihêlin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema êşa piştê an zirarê.
• Tîpên Milê: Dema ku pozîsyonek plankek bihêz diparêzin, hêdî hêdî destek xwe ji ser çîçekê rakin da ku li milê xwe yê dijber bixin. Vê yekê bêyî guheztin an zivirîna lingên xwe bikin. Destê xwe vegerînin ser matikê û bi destê din jî dubare bikin. Ya sereke li vir kontrol e, ne lez e.
• Nefeskirin: Dema ku hûn vê temrînê dikin, girîng e ku meriv rast nefesê bigire. Gava ku hûn destê xwe dadixin ber matikê, bêhnê bidin û gava ku hûn destê xwe ji bo lêdanê radikin, derdixin

Çok Plank Tap Shoulder FAQ

Karwan bindest dikin Çok Plank Tap Shoulder?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Plank Tap Shoulder bikin. Ev temrîn guhertoyek guhezbar a plana standard e û kêmtir dijwar e, ku wê ji bo destpêkên îdeal dike. Lêbelê, hîn jî girîng e ku hûn form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Hêdî hêdî dest pê bikin û gava ku hûn hêz û bîhnfirehiyê digirin, hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bikin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa birêkûpêk bi rê ve birin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Plank Tap Shoulder?

• Planka Çokê Bi Tepika Alternatîf a Milê: Li şûna ku hûn li heman milê bixin, hûn di vê guhertoyê de çep û rast li hev bikin.
• Bi Hilkişîna Lingê Çok Çok Çok Çok: Bi rakirina lingekî ji erdê dema ku hûn li ser milê xwe dixin, dijwariyek zêde li temrînê zêde bikin.
• Tapkirina milê ji Planka Bilind heta Çokê: Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin, dakevin çokên xwe da ku lêdana milê xwe bikin, dûv re vegerin pileya bilind.
• Bi Banda Berxwedanê re Tapkirina Milê Plankê ya Çokan: Bandek berxwedanê li dora destikên xwe bixin da ku hêmanek din a perwerdehiya hêzê li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Plank Tap Shoulder?

• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyê dikarin Kneeling Plank Tap Shoulder bi peydakirina hêmanek dil-vaskuler a din re temam bikin, di heman demê de ku navikê jî bêtir tevdigerin, aramî û hêza giştî ya ku ji bo pêkanîna Kneeling Plank Tap Shoulder bikêr e.
• Plank: Tevgera Plank temamkerek mezin e ji bo Milê Tap Plank Kneeling ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî dike armanc, ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar, û ew dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyên stabilîzekirinê, ku dikare performans û feydeyan zêde bike. temrîn Kneeling Plank Tap Shoulder.