Çokkirina Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çokkirina Triceps Extension

Kneeling Triceps Extension werzîşek armanckirî ye ku di serî de triceps, masûlkeyên li pişt destên weya jorîn xurt dike û tone dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokkirina Triceps Extension

• Di destekî de dumbbellek bigire û li ser serê xwe bilind bike, destê xwe bi tevahî dirêj bike.
• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we goşeyekî 90 pileyî çêbike.
• Piştrast bikin ku milê we li nêzê serê we bimîne û ber bi aliyan ve nekeve.
• Dûv re, tricepsê xwe bikar bînin da ku milê xwe rast bikin, dumbbell vegerînin cîhê destpêkê. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, paşê li milê din veguherînin.

Têrakan binxwendinê Çokkirina Triceps Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Dumbbelê li pişt serê xwe dakêşin û li milên xwe xwar bikin heya ku pêşîyên we bi bicepsên we bikevin. Destên jorîn divê her gav bêdeng bimînin û nêzîkî serê we bin. Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv tevgerek hejandinê bikar bîne, ku dikare pişt û milan teng bike û bandora werzîşê li ser triceps kêm bike.
• Berfirehkirina Tev: Destên xwe dirêj bikin da ku dumbbell vegerînin rewşa destpêkê. Girîng e ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin da ku ji werzîşê sûda herî zêde bistînin. Ne bi tevahî dirêjkirina destan xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Giraniya minasib: Giraniyek ku ew e hilbijêrin

Çokkirina Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Çokkirina Triceps Extension?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Triceps Extension bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku masûlkeyên tricepsê yên li pişta milê jorîn armanc dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger destpêkek di derbarê forma rast de nebawer be, dê sûdmend be ku rêberî ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokkirina Triceps Extension?

• Dirêjkirina Triceps: Her weha wekî "perçiqkerên qoçî" tê zanîn, ev cûrbecûr tê de razabûn li ser rûnikek bi giranî di destên we de ye û destên xwe rast ber bi jor ve dirêj dikin, dûv re giraniyan bi xwarkirina milên xwe dadixin ta ku ew bibin goşeyek 90-pileyî. û di dawiyê de wan paşde dikişîne.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr razana li ser banek bi barbell an dumbbells vedihewîne, lê li şûna girtina berfire ya adetî, destên we nêzikî hev in da ku bêtir giraniyê bidin ser triceps.
• Dilopên Triceps: Ev temrîn giraniya laş bi karanîna barên paralel an jî qiraxa stûnekê vedihewîne, li wir hûn laşê xwe dadixin bi çengên xwe xwar dikin û dûv re vedigerin pozîsyona destpêkê.
• Diamond Push-Ups: Ev guhertoya push-up

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokkirina Triceps Extension?

• Berfirehkirina Triceps Serê: Ev temrîn Berfirehkirina Kneeling Triceps temam dike bi armanckirina heman koma masûlkeyê, triceps, lê ji aliyek cûda ve, piştrast dike ku hemî beşên masûlkê têne xebitandin.
• Dips: Dips temrînek din e ku triceps dike armanc, lê ew di heman demê de sîng û milan jî tevdigere. Ev wan dike temamkerek baş a Kneeling Triceps Extension ji ber ku ew cûrbecûr û bihêzkirina laşê jorîn a din peyda dikin.