kickback
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi kickback
Kickback ji bo armancgirtin û xurtkirina triceps û laşê jorîn xebatek pir bi bandor e. Ew ji bo mirovên di her astên fitnessê de, tevî destpêk, minasib in, ji ber ku ew dikarin bi giraniyên cihêreng bêne kirin da ku bi hêza kesane re hevber bikin. Dibe ku kes bijartin ku kulmanan têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza milê xwe baştir bikin, dengê masûlkeyê zêde bikin, û bi tevahî fitara laşê jorîn zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step kickback
- Li ber benga xwe xwe bera ber xwe bidin da ku sîngê we ber bi lingên we ve biçe, pişta xwe rast û serê xwe bilind bike.
- Dumbbells li kêlekên xwe bigirin, milên xwe bi goşeyek 90-pileyî bixin da ku destên we yên jorîn bi laşê we re paralel bin.
- Bi dirêjkirina çengên xwe hêdî hêdî dumbbells paşde bikişîne û bihêle ku ew hêdî hêdî piştî seknek kurt vegerin.
- Destên xwe yên jorîn di seranserê vê temrînê de bêdeng bihêlin, tenê pêşikên xwe bizivirînin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê kickback
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna lezê dûr bixin da ku lingê xwe paş û paş bizivirînin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandin û dirêjkirina masûlkeyên glûtê. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê zêde dike lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
- Positiona Rast: Di dema tevgerê de pê ewle bibin ku lingê we diqewime (tiliyên xwe ber bi erdê ve nîşan didin). Ev dibe alîkar ku glutes bi bandortir tevbigerin. Çewtiyek hevpar nîşankirina tiliyên tiliyan e, ku dikare bibe sedema kêm tevlêbûna masûlkeyên glûtê.
- Zêde dirêj nekin: Ji xeletiya bilindkirina lingê xwe pir bilind an dirêjkirina lingê xwe dûr bixin
kickback FAQ
Karwan bindest dikin kickback?
Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrînek kickback bikin. Tevgerek mezin e ku meriv gûtan û lingan bike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike an jî qet nebe giraniyek da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi tevgerê bihêztir û rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser kickback?
- Cable Kickback makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dijwariyê zêde dike.
- The Bent-Over Kickback ji we re hewce dike ku hûn pozîsyonek dorvekirî biparêzin, ku ji xeynî tricepsên we, koka we û pişta weya jêrîn tevdigere.
- The Resistance Band Kickback dikare li her deverê bi bandek berxwedanê were kirin, ku ew ji bo dersên malê vebijarkek girîng e.
- Incline Bench Kickback pêkanîna temrînê li ser rûngehek zirav pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ji bo veqetandina triceps û kêmkirina tengahiyê li ser pişta jêrîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo kickback?
- Lunges, mîna kickbacks, di heman demê de ji bo masûlkeyên gluteal, hamstrings, û çarçikan jî pir girîng in, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dikin.
- Deadlifts dikarin kickbackan temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin armanc, di nav wan de gûtan û lingan jî, lê di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigerin, û ew dikin xebatek tev-beden.
Amûreyên têkiliyê bo kickback
- Xebata kickbacka kabloyê
- Triceps bi kabloyê temrîn
- temrîn xurtkirina milê jorîn
- Xebatên makîneya kabloyê
- Amûrên werzîşê yên ji bo triceps
- temrîn Kickback ji bo çekên jorîn
- Kickback Triceps bi kabloyê
- Kickback kabloya Fitness
- temrîn toning Arm
- Xebata kabloyê ji bo masûlkeyên destan