Şulder - Zêdekirin - Gotin

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Şulder - Zêdekirin - Gotin

Tevgera Shoulder - Adduction - Articulations xebatek bikêr e ku masûlk û movikên di milê de hedef digire, hêz, nermbûn, û rêgeza tevgerê çêtir dike. Ev werzîş ji bo werzişvanan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku lê digerin ku fitara laşê xweya jorîn zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê xebatê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku aramiya milê baştir bike, pêşî li birîndariyan bigire, û performansa giştî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şulder - Zêdekirin - Gotin

• Destê xwe rast bihêlin, hêdî-hêdî milekî xwe li pêşiya laşê xwe ber bi milê xwe yê berevajî ve bigerînin.
• Gava ku destê we bi qasî ku gengaz nêzî milê weya dijber be, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin da ku dirêjbûna di milê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî milê xwe vegerînin cihê destpêkê li kêleka xwe.
• Tevgerê bi milê xwe yê din re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera her du milan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Şulder - Zêdekirin - Gotin

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn lêdana milê dikin, pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn milê xwe bi rengek kontrolkirî û domdar ber bi laşê xwe ve digerînin. Ji tevgerên bilez û gemar dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin masûlkeyên milê we teng bikin û potansiyel bibin sedema zirarê.
• Çûka xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema tevgerê de milê xwe xwar bikin. Piştrast bikin ku milê we li seranserê werzîşê rast e da ku bi bandor masûlkeyên milê bike hedef.
• Rêzeya Tevgera xwe Bisînor Bikin: Ji zorê nedin destê xwe ku ji rehetiyê zêdetir ber bi laşê we ve biçe. Zêdebûn dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ji xetera zirarê çêtir e ku meriv di nav tevgerek piçûktir de werzîşê rast bi cih bîne.
• Germ kirin: Berî ku hûn dest bi vê temrînê bikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe bi hin çalakiya kardio ya sivik an milê xwe germ bikin

Şulder - Zêdekirin - Gotin FAQ

Karwan bindest dikin Şulder - Zêdekirin - Gotin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn - Adduction - Articulations bikin. Ev temrîn di serî de tevlêkirina hevra milê digire da ku destan nêzî laş bike. Ew tevgerek hêsan û xwezayî ye ku pir kes her roj bêyî ku haya wî jê hebe dikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şulder - Zêdekirin - Gotin?

• Guhertoyek din a vegirtina milê zivirîna hundurîn a humerusê di qulika milê de ye.
• Ev ravekirina milê dikare wekî çalakiya kêşana milê nêzîkî nîvê laş were binav kirin.
• Zêdekirina milê di heman demê de dikare wekî çalakiya kişandina milê jorîn ber bi aliyê laş ve were diyar kirin.
• Di dawiyê de, ev tevgera milê dikare wekî tevgera hundurê ya hevra milê were vegotin, ku milê xwe nêzî torso dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şulder - Zêdekirin - Gotin?

• Bilindkirinên Lateral: Bilindkirina aliyî bi armanckirina deltoids, masûlkeyên ku berpirsiyarê rakirina milê li kêlekê ne, pêvekirina milê temam dike. Ev temrîn ji bo hevsengkirina hêz û nermbûna movika milê dibe alîkar.
• Kûçikên Bicep: Kulîlkên bicep bi xurtkirina masûlkeyên bicep, ku stabîlîzkerên sereke û tevgerkerên movika milê ne, vegirtina milê temam dikin. Ev werzîş dikare bi peydakirina piştgirî û kontrolek zêde re karbidestiya tevgerên kişandina milê baştir bike.