Abductors

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Abductors

Tevgera Abductors xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên revandina hipê, ku di nav wan de gluteus medius û minimus pêk tê, xurt dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin hevseng, aramî û hêza laşê xwe ya jêrîn baştir bikin sûdmend e. Tevlihevkirina Abductors di rûtîniya xweya fitnessê de dikare performansa we di çalakiyên laşî yên din de zêde bike, di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, û beşdarî bedenek baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Abductors

• Bilindahî û giraniya makîneyê li gorî tercîha xwe eyar bikin, dûv re li ser makîneyê rûnin, pişta xwe li ber pişta piştê bizivirînin û lingên xwe li ser lebatên pêçandî bi cih bikin.
• Ji bo aramiyê destikên her du aliyên makîneyê bigirin, dûv re lingên xwe li hember berxwedana makîneyê ber bi derve ve bikşînin.
• Di lûtkeya tevgerê de ji bo yek an du duyemîn bisekinin, da ku hûn tansiyonê li qada hip û derveyî ran hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Abductors

• Tevgerên Kontrolkirî: Li şûna ku bala xwe bidin ser hejmara dubareyan, li ser kalîteya her tevgerê hûr bibin. Lingên xwe hêdî û bi zanebûn tevdigerin, her gav kontrolê diparêzin. Ji tevgerên lez û bez ên ku dikarin masûlk an movikên we teng bikin dûr bixin.
• Rêjeya Tevgerê: Bi her dubarekirinê re hewl bidin ku bigihîjin tevgerek tevahî. Ev ê ji bo armanckirina masûlkan bi bandortir bibe alîkar. Lêbelê, ji neçarkirina laşê xwe di nav pozîsyonên nerehet de dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndaran.
• Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Her çend girîng e ku hûn xwe dijwar bikin, hewl bidin ku masûlkeyên xwe pir zû bar nekin. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî berxwedan an giraniya xwe zêde bikin. Zêde barkirin dikare bibe sedema formê nebaş û birînên potansiyel.
• Germ kirin û sar kirin:

Abductors FAQ

Karwan bindest dikin Abductors?

Erê, destpêk dikarin temrînên abductor bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav tevgeran de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku ew rast têne kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Abductors?

• Abductors Lateral masûlkeyên ku endamek ji nîvê laş dûr dixin, wek masûlka Deltoid di milê de.
• Koma Adductor di ranê hundur de, her çend ji hêla teknîkî ve ne revandî be jî, fonksiyona berevajî pêk tîne û bi gelemperî bi revandkaran re têne xebitandin.
• Abductor Pollicis Longus û Abductor Pollicis Brevis masûlkeyên di destan de ne ku tilikê direvînin.
• Masûlkeya Abductor Digiti Minimi ya di lingê de ji revandina tiliya piçûk berpirsiyar e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Abductors?

• Lunges werzîşek din a bikêr e ku revandkaran temam dike ji ber ku ew hem aramî û hem jî hêzê ji masûlkeyên revandî yên hip hewce dikin da ku hevsengî û kontrolê di dema tevgerên pêş û paş de biparêzin.
• Rakirina lingên alîkî bi taybetî revandkarên hipê dikin armanc, di xurtkirina wan û baştirkirina tevgera wan de dibe alîkar, ku dikare performansa giştî di temrîn û çalakiyên rojane de zêde bike.