Step-up Knee Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Step-up Knee Bilind

The High Knee Step-up temrînek bibandor e ku masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çarçik, gûtan, û hamstrings armanc dike, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê laşê jêrîn xurt dike û tone dike, lê di heman demê de tenduristiya dil û damar jî zêde dike û di jiyana rojane de di tevgera fonksiyonel de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Step-up Knee Bilind

• Lingê xwe yê rastê bi tevahî li ser platformê bi cîh bikin, pê ewle bibin ku tevahiya lingê we saxlem û ewledar e.
• Bi panga xweya rastê ve bihejînin da ku laşê xwe rakin ser platformê, di heman demê de çokê xwe yê çepê ber bi sînga xwe ve bizivirînin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê dakeve binê erdê, li dûv lingê xwe yê rastê vedigere rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û heman tiştî ji bo aliyê din jî bikin.

Têrakan binxwendinê Step-up Knee Bilind

• Amûrên Birêkûpêk: Gavek an rûnsek hişk bikar bînin. Girîng e ku hûn pê ewle bin ku gava ku hûn temrînê dikin gav an çîpek ku hûn bikar tînin zexm e û neşewite. Ger ew pir bilind be, hûn dikarin çokên xwe teng bikin, û heke ew pir kêm be, hûn ê feydeya tam ji werzîşê negirin.
• Germkirin: Berî ku dest bi werzîşê bikin, her gav xwe germ bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin û xetera birîndarbûnê kêm dike. Hûn dikarin bi kirina hin kardîyoyên sivik, mîna bazdan an bazdan, xwe germ bikin.
• Ji Lezê dûr bixin: Tevgerê de lez nekin. Ew girîng e

Step-up Knee Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Step-up Knee Bilind?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek High Knee Step-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi gavek nizm dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Destpêk divê bifikirin ku bi perwerdekarek an rahênerek re bixebitin da ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Step-up Knee Bilind?

• Pêngava Çokê ya Alternatîf a Alternatîf ji bo her gavê di navbera lingê çepê û rastê de cih digire.
• Pêngava Çokê ya Bilind bi Twist ji we re hewce dike ku hûn gava ku hûn gav bavêjin torsa xwe bizivirînin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Pêvajoya Jumping High Knee bazdanek li jora tevgerê zêde dike, beşa kardio û plyometric zêde dike.
• Lateral High Knee Step-up arastekirina tevgerê diguhezîne, ku hûn ji hêla pêş ve gav bavêjin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Step-up Knee Bilind?

• Lunges: Lunges temrînek din e ku Pêngavên Çokên Bilind temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze gûtan, çarçik, û hamstrings, û ew dibin alîkar ku hevsengî û hevrêziyê, mîna gavavêtinê, baştir bikin.
• Rakirina golikan: Rakirina golikan ji Pêngavên Çokên Bilind re temamkerek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze golikan, ku di dema tevgera gav-avêtinê de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jêrîn a giştî zêde dikin.