Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch

Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûnê û kêmkirina tansiyonê di binê piştê, gûtan, û lingan de hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku ji hişkbûna laşê jêrîn arîkariyê digerin an jî yên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedariya laşê jêrîn hewce dikin. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku rêza tevgera we baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch

• Ji bo aramiyê destên xwe ber bi aliyan ve bi şeklê T dirêj bikin, û çokên xwe bihejînin, lingên xwe li erdê bihêlin.
• Bi nermî çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve rakin, paşê hêdîka wî derbasî aliyê çepê bikin, armanc bikin ku bi çokê xwe dest bidin erdê.
• Serê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin dema ku çokê we ber bi çepê ve diçe, bi qasî 15 heta 30 çirkeyan pozîsyonê biparêzin da ku pişta xwe û lingên xwe dirêj bikin.
• Hêdî hêdî çokê xwe yê rastê vegerînin û serê xwe berbi navendê vegerînin, dûv re heman gavan bi çokê xwe yê çepê re dubare bikin, wî derbasî aliyê xwe yê rastê bikin û serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Çoka xwe ya rastê bihejînin û bi nermî li laşê xwe ber bi destê xwe yê çepê ve bikişînin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi qermîçok an bilez be da ku ji zirarê nemîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna masûlkeyên xwe bilez bikar bîne da ku çokê bikişîne.
• Helwesta dest û milê xwe biparêzin: Gava ku hûn çokê xwe di laşê xwe de dikişînin, milê xwe yê rastê û milê xwe li erdê bihêlin. Hewl bidin ku gava ku hûn çokê xwe dikişînin wan ji erdê ranakin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û bi potansiyel bibe sedema nerehetî an birîndarbûna milê.
• Bihêlin û berdan: Dirêjiyê bi qasî 20-30 çirkeyan bigirin,

Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dûr nekeve nav nerehetiyê. Ev temrîn ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê, nemaze di binê pişt û lingan de pir xweş e. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wextê xwe bidin da ku form û teknîka rast fam bikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch?

• Dirêjbûna Hemstringê ya Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, lingekî xwe rast hildidin û bi nermî ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• Stretch Hemstringê Rawestandî: Ev tê de radiwestin, çokê xwe dixin û ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• The Butterfly Stretch: Ev cûrbecûr rûniştina li ser erdê, lingên xwe li hev tîne, û çongên xwe bikar tîne da ku çokên xwe ber bi erdê ve bikişîne.
• Poza Kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de çokê xwe ber bi pêş de dikişîne dema ku lingê din paşde dirêj dike, dûv re jî xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku dirêjbûnê kûr bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Xaça Ser Knee Pull Up Stretch?

• The Pigeon Pose, dirêjkirinek yogayê ya populer, Xaça derewîn a li ser çokan Pull Up Stretch temam dike bi armanckirina çîp û gûtan, deverên ku di dema kişandina jor de mijûl dibin, bi vî rengî nermbûn û livîna laşê jêrîn bi giştî baştir dike.
• Cat-Camel Stretch xebatek din a temamker e, ji ber ku ew livîna stûyê û hêza bingehîn pêşve dike, yên ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema Xaça Dewrê ya Ser Knee Pull Up Stretch de girîng in.