Hip - Revandin - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Revandin - Articulations

Lîstika Hip - Abduction - Articulations xebatek bikêr e ku di serî de revandiyên hipê dike hedef, hêz, nermbûn û aramiyê li herêma hip zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin terapiya laşî an rehabîlîtasyonê de ne îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare hevsengiya meriv baştir bike, di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê tevgerên paşîn hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Revandin - Articulations

• Giraniya laşê xwe biguhezînin lingê xwe yê çepê, da ku hevsengiya we aram be.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ber bi alîkî ve hilde, rast bihêle û nehêle ku laşê te ber bi çepê ve biçe.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, di hip û ranê xwe de dirêjbûnê hîs bike.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê daxin pozîsyona destpêkê û werzîşê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip - Revandin - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku vê temrînê dikin, pê ewle bin ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên xwe bi rêkûpêk tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina lingê xwe leza xwe bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din.
• Hîpên lihevhatî bihêlin: Xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine zivirîna lingan e an jî xwe li aliyekî di dema werzîşê de tewandiye. Biceribînin ku lingên xwe li hev û ber bi pêş ve bihêlin. Ev piştrast dike ku bala werzîşê li ser revandiyên hipê ye û ne masûlkeyên din.
• Zêdebûna gav bi gav di berxwedanê de: Heke hûn bendên berxwedanê an giranan bikar tînin, bi berxwedanek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî.

Hip - Revandin - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Revandin - Articulations?

Erê, destpêk bê guman dikarin karûbarê Hip - Abduction - Articulations bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî çu giranî dest pê bike, balê bikişîne ser serwerkirina form û teknîka rast. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek pispor an terapîstek laşî ku we di destpêkê de bi werzîşê re rêber bike da ku hûn wiya rast û bi ewlehî bikin. Ev werzîş ji bo bihêzkirina masûlkeyên revandî yên hipê, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê dema dimeşin an dimeşin pir girîng in, sûdmend e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Revandin - Articulations?

• Guhertoyek din Rêveçûna Banda Lateral e, ku hûn li dora lingên xwe bandek berxwedanê bikar tînin û gavan bavêjin.
• Abduction Side-Lying Hip tê kirin ku li kêleka we raze û lingê xwe yê jorîn ber bi jor ve hildide dema ku ew rast bimîne.
• Cable Hip Abduction bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye ku dema ku hûn lingê xwe ji laşê xwe dûr dixin berxwedanê peyda bikin.
• Di dawiyê de, Revandina Hip Rûniştî li ser makîneyek li salona werzîşê ya ku hûn lê rûdinin tê kirin û lingên xwe li hember berxwedanê ber bi derve ve dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Revandin - Articulations?

• Pişkên alî: Lingên alî li ser ranên hundur û derveyî û masûlkeyên hipê dixebitin, yên ku rasterast beşdarî tevgera revandina hipê dibin. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku rêza tevger û nermbûnê ya di girêka hipê de zêde bike, arîkariya performansa çêtir a revandina hipê dike.
• Clamshells: Klamshell bi taybetî revandiyên hipê, gluteus medius û minimus armanc dikin. Bihêzkirina van masûlkan dikare karbidestiya artikulasyonên revandina hipê zêde bike û aramiya giştî ya hipê baştir bike.