Pigeon Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch werzîşek pirreng e ku di serî de palpiştên hip, gûtan, û pişta jêrîn dike armanc, zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê pêşve dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bijîjkên yogayê, û kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin bikêr e, ji ber ku ew dibe alîkar ku hişkiya hip û nerehetiya piştê kêm bike. Mirov dixwazin vê dirêjkirinê pêk bînin da ku tevgera xwe ya giştî baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera tengahî an birîndarbûnê li van deveran kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pigeon Hip Stretch

• Çokê xwe yê rastê bînin pêş û li pişt desta xwe ya rastê bixin, lingê xwe yê rastê ber bi aliyê çepê yê laşê xwe ve bikşînin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê ber bi paş ve bizivirînin, çokê xwe rast bikin û pêşiya ranê xwe yê çepê daxin ser erdê.
• Ling û lingê xwe yê rastê bi cîh bikin ku ji we re rehet e; ne hewce ye ku ew bi qeraxa pêşîn a maça we re paralel be.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bihêlin, di lingê xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin, dûv re bi baldarî berê xwe bidin aliyekî din û dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pigeon Hip Stretch

• Qada Hipsa xwe Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku çîpên xwe bizivirînin an bizivirînin, ku dikare bibe sedema zirarê û bandora dirêjbûnê kêm bike. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, hewl bidin ku lingên xwe li erdê bihêlin. Hûn dikarin vê yekê bi danîna destên xwe li her du aliyên lingên xwe bikin û pê ewle bibin ku ew astî ne.
• Piştgiriyê bikar bînin: Ger çîpên we teng bin û hûn ji bo ku wan çargoşe bihêlin têdikoşin, hûn dikarin ji bo piştgirîyê bloka yogayê an jî betaniyek pêçandî li binê çîpê xwe bikar bînin. Ev dikare bibe alîkar ku hevrêziya rast biparêze û xetera zirarê kêm bike.
• Spînek Bêalî biparêzin: Ji zivirandin an ziravkirina pişta xwe ya zêde dûr bixin. Di şûna wê de, hewl bidin ku pişta xwe li seranserê dirêjbûnê di rewşek bêalî de bihêlin. Ev dikare bibe alîkar

Pigeon Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Pigeon Hip Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Pigeon Hip Stretch bikin. Ew ji bo vekirina hips û gûtan vekêşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger guhertoya bêkêmasî ya werzîşê di destpêkê de pir dijwar be, guheztin û pêvek hene ku dikarin wê hêsantir bikin. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku sûdmend be ku hûn wê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de wekî mamosteyek yogayê an terapîstek laşî biceribînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pigeon Hip Stretch?

• Supine Pigeon Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, her du çokan davêjin, û yek lingê xwe di ser çokê din re derbas dikin, dûv re bi nermî lingê nexaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• Stretch Pigeon Standing: Ev guherto rawestin, lingek rakin da ku li ser çokê berevajî bisekine, û dûv re hêdî-hêdî çokê piştgir xwar bikin da ku dirêjbûna di hipê de kûr bikin.
• Diwar Kevok Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn dest bi rawestana nêzî dîwêr dikin, dûv re lingekî xwe hildidin û bi çokê xwe ve li hember dîwarê radikin, dihêlin ku hip dirêj bibe.
• Dirêjkirina Kevokê ya Pêşketî: Ev guhertoyek zexmtir e ku hûn di poza kevokê ya kevneşopî de dest pê dikin, dûv re bi yek destî paşde vedigerin da ku lingê kevokê bigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pigeon Hip Stretch?

• Seated Forward Bend xebatek din e ku Pigeon Hip Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê çîp û pişta jêrîn dirêj dike, lê di heman demê de ji vekirina girêkên hipê jî dibe alîkar, nermbûn û tansiyonê baş dike.
• The Lizard Pose pozek yogayê ye ku Pigeon Hip Stretch temam dike ji ber ku ew bi kûr ve girêk û çarçikên hipê vedike û dirêj dike, ku dikare feydeyên Pigeon Hip Stretch bi zêdekirina nermbûna hip û rêjeya tevgerê zêde bike.