Hip - Extension - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Extension - Articulations

Tevgera Hip - Extension - Articulations xebatek bikêr e ku masûlkeyên li lingên we, gûtan û pişta we dike armanc, nermbûn û hêzê pêşve dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên pîr, an jî her kesê ku dixwaze tevger û hevsengiya xwe baştir bike maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa werzîşê ya xwe zêde bikin, ji birîndaran xelas bibin, an jî bi tenê laşek tendurist, bilez biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Extension - Articulations

• Hêdî hêdî lingekî xwe li pişt xwe rakin, çoka xwe rast û bêyî ku pişta xwe biqelişîne.
• Heya ku hûn ji destê we tê, bêyî ku tengahiyê bikin, lingê xwe dirêj bikin, di nav hip û ranê xwe de hest bikin.
• Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe paşde berbi rewşa destpêkê daxin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip - Extension - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Bandoriya vê temrînê di dirêjbûn û vekêşana hêdî û kontrolkirî ya movika hip de ye. Tevgerên bilez dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê û dê masûlkeyên we bi bandor tevnegerin.
• Lihevhatina rast: Piştrast bikin ku lingên we bi laşê we re hevaheng in û ber bi aliyekî ve naçin. Nelihevkirin dikare bibe sedema pêşkeftina masûlkeyên neyeksan û birînên potansiyel. Ger hûn razayî bin, laşê we ji serî heta binî di xetek rast de be.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Xeletiyek hevpar ne karanîna tevahî tevgerê ye. Ji bo bandorkeriya herî zêde, hipê xwe bi qasî ku rehet bi paş ve dirêj bike û dûv re wê berbi pozîsyona destpêkê ve bike.

Hip - Extension - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Extension - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hip-Extension-Articulations bikin lê divê ew bi nermî û hêdî-hêdî bikin. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir nerehetiyê nekin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê werzîşê de zanyarî hebe ku hûn di destpêkê de bi tevgeran re rêber bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Extension - Articulations?

• Dirêjkirina Hip-a derewîn bi dirêjkirina li ser zikê xwe, lingek li ser hev bêyî ku çokê xwe bitewîne bilind bike, û çend saniyeyan li pozîsyonê bigire.
• Berfirehkirina Kneeling Hip hewce dike ku hûn li ser çar lingan bin, lingekî xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin, û dûv re dîsa bînin hundur, vê tevgerê çend caran dubare bikin.
• Berfirehkirina Banda Hip ya Berxwedanê bi girêdana bendek berxwedanê li lingê xwe û dirêjkirina lingê xwe li pişt xwe tête kirin, ji bo bihêzkirina masûlkeyên hipê berxwedanek zêde peyda dike.
• Prone Hip Extension tê de radizê li ser zikê xwe, çokê xwe xwar dike, ran ji erdê radike, û çend saniyeyan di pozîsyonê de digire berî ku bikeve lingê din.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Extension - Articulations?

• Lunges di heman demê de Hip - Extension - Articulations jî temam dikin ji ber ku ew di serî de masûlkeyên di çîp, gûtan û ran de dikin hedef, di girêkên hip de hevseng û nermbûnek mezintir pêşve dibin.
• Squat xebatek din a sûdmend e ku Hip - Extension - Articulations temam dike, ji ber ku ew ne tenê gûtan û ran xurt dikin, lê di heman demê de tevgera hipê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna dirêjkirina hipê bi bandorkerî girîng e.