Hip - Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Flexion - Articulations

Lîstika Hip - Flexion - Articulations xebatek armanckirî ye ku di serî de lebatên hipê xurt dike û tevgera movikan baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, kalûpîr, an kesên ku ji birînek hipê xelas dibin û dixwazin hêz û nermbûna laşê xweya jêrîn zêde bikin îdeal e. Bi pêkanîna vê werzîşê, kes dikarin hevsengiya xwe ya giştî baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û xetera birînên hevbeş ên hip kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Flexion - Articulations

• Hêdî-hêdî çokê xwe ber bi sîngê xwe rakin heta ku hûn bi rehetî dikarin herin, pê ewle bin ku hûn pişta xwe rast bihêlin û xwe nedin pêş.
• Di lûtkeya tevgerê de, çend hûrdeman pozîsyonê bigirin, masûlkeyên hipê xwe tevbigerin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku tevger tê kontrol kirin û ne tenê li cîhê xwe vegere.
• Vê çalakiyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, û dûv re derbasî lingê din bibin.

Têrakan binxwendinê Hip - Flexion - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an tevgerên bilez ên ku dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin. Mifteya vê temrînê ev e ku meriv hêdî hêdî berferehiya tevgerê zêde bike, ne ku laşê xwe neçar bike ku ji kapasîteya xwe ya heyî derkeve.
• Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin. Ev piştgiriyek zêde dide stûyê we û dibe alîkar ku balansa xwe biparêze. Pişta xwe ji ziravbûnê dûr bixin an jî pir pêşde bizivirin, ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema zirarê.
• Hişê çokê: Dema ku çokê xwe hildide, divê ew ji asta hipê neçe. Hilkişîna pir bilind dikare movika hipê teng bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di heman demê de, di dema werzîşê de ji zivirîna hip an çoka xwe dûr bisekinin.

Hip - Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Flexion - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hip - Flexion - Articulations bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa bike, fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Flexion - Articulations?

• Standing Hip Flexion guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin, lingek xwe ji erdê radikin û çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, bi çîpên hipê re mijûl dibin.
• Tevgera Supine Hip Flexion guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe rûdinin, çokê xwe radikin û ber bi sînga xwe ve radikin, ku dihêle hûn balê bikişîne ser tevgera şilkirina hipê.
• Hip Flexion with Resistance Band guhertoyek e ku hûn bandek berxwedanê li lingên xwe girêdidin û çokê xwe ber bi sînga xwe ve radikin, berxwedanê li tevgera flexkirina hipê zêde dikin.
• Prone Hip Flexion guhertoyek din e ku hûn li ser zikê xwe radizên û lingê xwe ber bi pişta xwe ve hildikişin, û ji aliyekê din ve girêkên hipê dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Flexion - Articulations?

• Lunges: Lunges di heman demê de artikulasyonên ziravkirina hipê jî temam dikin ji ber ku ew şêwazek tevgerê ya heman rengî vedigirin, di pileyên tevgerê yên cihêreng de palpiştên hip û masûlkeyên derdorê dijwar dikin, ku dikarin hevsengî, hevrêzî, û hêza fonksiyonel li devera hip zêde bikin.
• Pirên glûtê: Pirên glûtê dikarin bi baldarîkirina li ser zincîra paşîn, nemaze gûtan û çîpên, ku dikarin li hember hevsengiya xebata lebatokên hipê bibin alîkar, dirêjkirina hipê çêtir bikin, û xetera tengbûn an bêhevsengiya lebatê ya hipê kêm bikin, dikarin girêdanên şilkirina hipê temam bikin.