Alternate Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Alternate Biceps Curl
Alternate Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li ser bingeha giranî û dubarekirinê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di avakirina masûlkeyê û tonekirina laşê jorîn de dibe alîkar, lê di heman demê de bîhnfirehiya masûlkeyê û aramiyê jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Biceps Curl
- Naha, milên jorîn rawestayî bimînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giraniyê derxînin û bizivirînin, bilindkirina giraniyê bidomînin heya ku biceps bi tevahî girêbide û dumbbell di asta milê de be.
- Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbell dîsa li cîhê destpêkê bike.
- Pêvajoyê bi milê din re dubare bikin, di navbera her du milan de ji bo dirêjahiya setê xwe veguherînin.
Têrakan binxwendinê Alternate Biceps Curl
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji hejandina destên xwe an bikaranîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û bi zanebûn, bi bicep we piraniya karan bike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan li jor bi tevahî bizivirînin. Ev ê piştrast bike ku hûn hemî masûlkeyê dixebitin û ne tenê beşek wê.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide te ku hûn bi forma rast tevbigerin temam bikin. Heke hûn forma xwe diêşînin, ew nîşanek e ku dibe ku giran pir giran bin.
- ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn dema ku werzîşê dikin nefesê bistînin. Gava ku hûn giraniya xwe kêm dikin, nefesê bistînin û dema ku hûn wê hildigirin, derxin
Alternate Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Alternate Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Alternate Biceps Curl bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di biceps de temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Gava ku ew hêz û pêbaweriyê ava dikin, ew dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi rahênerek fitnessê an pisporek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Biceps Curl?
- Tevlihevkirin: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe vekirî û dumbbelek di destekî de di navbera lingên xwe de li ser rûnikek rûdinin, dihêlin ku hûn her carê li ser yek bicep îzole bibin û balê bikişînin.
- Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê vedihewîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn nehêlin ku hûn milên xwe an pişta xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
- Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek meyldar rûdinin û dumbbelan dişoxilînin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlka bicep dike hedef.
- Zottman Curl: Ev guhertoya bêhempa tê de ye ku dumbbell wek her carê bizivirîne jor, lê dûv re destikê xwe bizivirîne pozîsyonek palm-xwarê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Biceps Curl?
- Dipên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew bi danûstendina pêşkeftina destan a hevseng û pêşîgirtina lihevsengiyên masûlkan ve Kulîlka Alternatîf a Biceps temam dike, ji ber ku ew koma masûlkeya berevajî dixebite.
- Kûçikên Tevrabûnê: Ev temrîn ji bo Curl-a Alternatîf a Biceps re temamkerek girîng e ji ber ku ew masûlka bicepsê veqetîne, rê dide bihêzkirin û mezinbûna armanckirî, û ew dikare bibe alîkar ku şekil û lûtkeya bicepsa we baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Alternate Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- Upper Arm Band Exercise
- Berxwedana Band Bicep Curls
- Alternate Bicep Curl bi Band
- Band Workout bo Upper Arms
- Bi Band Training Biceps
- Exercise Bicep Strengthening
- Berxwedana Band Arm Workout
- Toning Arm Upper bi Band
- Bicep Curl Variation with Band