Barbell Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike armanc, lê di heman demê de dest û milan jî tevdigere, mezinbûna masûlkeyên laşê jorîn û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku giraniya barbell dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêz û mezinahiya destan zêde dike, lê di heman demê de hêza girtinê jî baştir dike, ku ji bo temrînên din ên giraniyê û karên rojane sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Biceps Curl
- Her gav milên xwe nêzî toroya xwe bikin, û destên xwe yên jorîn rawestînin, dûv re dema ku bicepsên xwe girêbidin giranan derxin û bizivirînin.
- Bi bilindkirina giraniyê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û bar di asta milê de be dema ku hûn di pozîsyona peymankirî de ji bo sekinînek kurt disekinin gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin.
- Naha, nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina bar li rewşa bingehîn bikin.
- Van gavan ji bo dubareyên xwestî yên rûtîniya xebata xwe dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Biceps Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Barbelê bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin, bala xwe bidin ser kişandina masûlkan û ne li ser giraniyên ku hûn hildidin. Bi kontrolek wekhev re wê paşde dakêşin. Ev rê li ber tevgerên jerkî yên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin asteng dike.
- Ji Bikaranîna Zêde Giraniya Xwe Dûr Bikin: Xeletiya hevpar bikaranîna giraniya zêde ye. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek dest pê bikin, hûn dikarin 10-12 dubareyan bi forma baş rakin û hêdî hêdî her ku hûn xurt dibin zêde bibin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de bi tevahî tevgerê derbas bibin. Ev tê wateya kêmkirina giraniyê bi tevahî
Barbell Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê rêwerzan bistînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Biceps Curl?
- Preacher Curls: Di vê guhertoyê de, hûn rûngehek danûstendinê bikar tînin da ku bicepsan veqetînin û îhtîmala karanîna masûlkeyên din di dema werzîşê de ji holê rakin.
- Barbell-Grip Close-Grip: Bi tengkirina destê xwe li ser barbell, hûn dikarin bêtir giraniyê bidin ser serê derveyî biceps û stûrbûna giştî ya destan zêde bikin.
- Berfireh-Grip Barbell Curl: Berevajî vê, bi firehkirina destana xwe, hûn dikarin serê hundurê bicepsê bikin armanc, ji bo avakirina lûtkeyê bibe alîkar.
- Drag Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn barbêlê nêzî laş dihêlin û wê bi torso ber bi milan ve dikişînin, ku ev çalakkirina serê dirêj a biceps zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips bi xebata li ser koma masûlkeya dijber, triceps, ku dikare alîkariya baştirkirina hêza milê giştî û pêşkeftina masûlkeyên hevseng bike, Barbell Biceps Curls temam dike.
- Kûçikên Tevragirtinê xebatek din a têkildar e ku Curlên Barbell Biceps temam dike ji ber ku ew masûlka bicepsê veqetîne, pênase û hêza ku ji tevgera tevlihev a kulmê barbell hatî bidestxistin zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps Workout
- Exercise Hêzkirina Destê Jorîn
- Biceps Curl bi Barbell
- Exercise Barbell ji bo Biceps
- Arm Toning bi Barbell
- Perwerdehiya Biceps bi Barbell
- Barbell Workout bo Upper Arms
- Biceps Building Exercise
- Perwerdehiya Hêz ji bo Biceps
- Avakirina Muscle bi Barbell Biceps Curl