Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêşketî hat.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî

Assisted Hanging Knee Raise temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, lê di heman demê de palpiştên hip û pişta jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku balansek, pozîsyon û performansa giştî ya werzîşê zêde bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek xwestî çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî

• Destên xwe bi hêz bigrin û pê bidin xwarê da ku laşê xwe ji erdê rakin, lingên xwe rast û navika we têkel bihêlin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin û lingên xwe bi hev re bihêlin û zikê we girêbide.
• Dema ku çokên we digihîjin bilindahiya sîngê rawestînin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe daxin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, li seranserê her bilindkirin û jêrîn kontrol û formê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî

• Bingeha xwe tevbigerin: Ya sereke ji bo pêkanîna vê werzîşê bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Pir kes xeletiyê dikin ku bi karanîna lingên xwe an leza xwe bikar tînin da ku çokên xwe hildin, lê divê balê bikişîne ser kişandina zikê we.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina laşê xwe dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku çokên xwe bilind bikin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike. Di şûna wê de, çokên xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin, û bi heman rengî wan dakêşin.
• Kontrolkirina nefesê: Nefesa rast ji bo vê werzîşê pir girîng e. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn çokên xwe hildigirin, derdixin. Ev dibe alîkar ku hûn bi bingeha xwe bêtir tevbigerin û bêtir hêz û aramiyê peyda bikin

Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî FAQ

Karwan bindest dikin Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Assisted Hanging Knee Raise bikin. Lêbelê, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Alîkarî dikare bi karanîna barek nizm an kemberan, an bi girtina kesek lingên we were peyda kirin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî?

• Rakirina lingê rast daleqandî: Li şûna ku hûn çokên xwe xwar bikin, hûn lingên xwe rast dihêlin û wan bi qasî ku pêkan bilind dikin, ku bi tundî zikê jêrîn dike hedef.
• Rakirina çokê ya birêkûpêk daleqandî: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn çokên xwe ber bi aliyekî ve bînin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bêserûber bike hedef.
• Bi Twist Rakirina Çokê Daleqandî: Gava ku hûn çokên xwe hildigirin, hûn lingên xwe bi her alî ve li hev dizivirînin, tevgerek zivirî lê zêde dikin da ku lingên xwe bêtir bixebitin.
• Rakirina çokê ya bisîklêtê ya daleqandî: Ev hilkişîna çokê ya guhêrbar vedihewîne mîna ku hûn bi bîsîkletekê li hewayê pedal dikin, ku li kêleka hedefkirina absê xebatek kardio ya mezin peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkarî Rakirina Knee Daleqandî?

• The Russian Twist temrînek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zikê, nemaze masûlkeyên zik, yên ku dema ku çokan di hildana çokê de bi alikarî hildigirin mijûl dibin, dike armanc, hevseng û tevgerên zivirî zêde dike.
• Rakirina lingan, derewîn an daleqandî, bikêr in ji ber ku ew li ser lebatên hip û masûlkeyên binê zikê dixebitin, yên ku ji bo qonaxa hilkişînê ya Assisted Hanging Knee Raise pir girîng in, bi vî rengî rêza tevger û hêzê li van deveran baştir dikin.