Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de

Destê Kişandina Alîkarî ya Di Positiona Prone Chest Stretch de xebatek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên sîng û milan de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digere ku tevger û pozîsyona laşê jorîn baştir bike bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkan kêm bike, performansa werzîşê baştir bike, û xetera birîndarbûnê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de

• Hevalek bi nermî bi destên we bigire û hêdî hêdî destên xwe ber bi laşê xwe ve bikişîne, wan ji erdê bilind bihêle.
• Gava ku destên we bi paş ve têne kişandin, pê ewle bin ku sînga we ji erdê were rakirin, di masûlkeyên sînga we de dirêjbûnek çêbike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin da ku alîkariya masûlkeyên xwe rehet bikin.
• Di dawiyê de, hevjîna we bi nermî destên xwe berde û vegere rewşa destpêkê, dûv re li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de

• Zêdebûna gav bi gav: Girîng e ku hêdî hêdî were dirêj kirin. Ji xeletiya hevpar a ku hewl dide ku laşê xwe zû zû bi zorê bikeve nav kûrahiyek kûr dûr bixin. Di şûna wê de, bi nermî milê xwe ber bi aliyê berevajî ve bikişîne heya ku hûn di sîng û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji tengahiyek nehewce an birîndariyê dûr bixin.
• Kontrolê bidomînin: Nehêlin ku tevgera we kontrol bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevgerek hejandin an hejandinê bikar bîne da ku milê xwe li laş bikişîne. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkan rast dirêj dikin û zirarê nabînin.
• Nefeskirin: Nefes bi gelemperî di dema temrînan de tê paşguh kirin, lê ew ji bo ku herî zêde ji dirêjbûnê sûd werbigire girîng e. Li

Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de?

Erê, destpêker dikarin di tetbîqata Stretchê ya Pêngava Pêşverû de Destên Bikişîna Alîkarî pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de bikin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin û ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Mîna her werzîşê ya nû, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de?

• Yeka din dibe ku Destên Xwe-Arîkarî Bi Kêşkirina Sîngê Bi Position Prone Stretch be, ku li şûna ku kesek din alîkariya we bike, hûn kemberek an bendek bikar tînin da ku destên xwe ber bi pişta xwe ve bikşînin.
• Vekêşana Destê Yekane ya Alîkarî Di Positiona Prone Stretchê de guhertoyek din e ku hûn balê dikişînin ser dirêjkirina destek di demekê de, ku rê dide dirêjbûnek kûrtir.
• Destên Kişandina Alîkarî yên Di Positiona Prone de bi Hilkişandina Leg Stretch-a lingê hilkişîna lingê li dirêjbûna orjînal zêde dike, laşê weya jêrîn jî tevdigere.
• Di dawîyê de, Destên Kişandina Alîkarî yên Di Positiona Prone de bi Stretchek Sîngê Twist guheztinek li dirêjbûnê zêde dike, tevgerîn û nermbûna di stûn û torso de teşwîq dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Kişandina Destan Di Positiona Prone Stretch Sîngê de?

• Rêza Rûniştkî: Tevgera Rêza Rûniştkî bi xebitandina masûlkeyên li pişt, mil û milên we, bi xebitandina masûlkeyên li pişt, mil û milên we, hem jî ji bo pêkanîna dirêjkirina sîngê bi bandor girîng e, ev herdu jî ji bo pêkanîna dirêjkirina sîngê bi bandor girîng in.
• Push-ups: Pûş-up dikarin Destên Kişandina Alîkarî yên Di Positiona Prone Stretch Sîngê de temam bikin bi avakirina hêzê di sîng, mil û triceps de, bi vî rengî berevajîkirina dirêjbûnê peyda dikin û xebatek laşê jorîn a baş-dorpêkirî peyda dikin.