Tap Tap Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tap Tap Push-up

Shoulder Tap Push-up temrînek dînamîkî ye ku ne tenê sîng, mil û milan xurt dike, lê di heman demê de navikê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku digerin ku laşê xweya jorîn û rûtîniya xebata bingehîn xurt bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rejîma we de dikare hevrêziya laş, pênasekirina masûlkeyê, û hêza giştî zêde bike, û wê bike vebijarkek pirreng û bandorker.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tap Tap Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve xwar bikin, li milan xwe bitewînin da ku pişgiriyekê pêk bînin, navika xwe bihêlin da ku hevsengî û formê biparêzin.
• Gava ku hûn xwe vedigerin pozîsyona plana bilind, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê bizivirînin erdê û dûv re pişkek din bikin.
• Piştî ku hejandin, destê xwe yê çepê ji erdê rakin û li milê xwe yê rastê bixin, dûv re destê xwe yê çepê vegerînin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Tap Tap Push-up

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku tapkirina milê dikin, pê ewle bin ku wê bi rengek kontrolkirî bikin. Ji bazdana liv û tevgerên xwe dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku destê xwe ji erdê rakin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna bingeha xwe û domandina aramiyê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema lêdana milê de bihêle laş bi alikî ve bizivire an bihejîne.
• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku vê temrînê bi ewlehî û bi bandor pêk bînin, girîng e ku bingeha xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiyê biparêzin, û hem jî pişta xweya jêrîn biparêzin. YEK

Tap Tap Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Tap Tap Push-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Push-up Shoulder Tap biceribînin. Lêbelê, ew guhertoyek pêşkeftî ya pêlav-up-a standard e, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên ku hîna bi pêlên bingehîn re ne rehet in dijwar be. Ew ne tenê hêza laşê jorîn, lê di heman demê de aramiya bingehîn jî hewce dike ku hevsengiyê biparêze. Pêdivî ye ku destpêk bi push-up-ên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi guhertoyên pêşkeftîtir ên mîna Shoulder Tap Push-up-ê bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tap Tap Push-up?

• Spiderman Push-Up: Ev guherto tê de ye ku çokê xwe bi milê xwe ve li ser qonaxa berjêr a push-up-ê bigihîne, hêmanek din a tevlêbûna bingehîn lê zêde bike.
• Clap Push-Up: Ev tê de ye ku bi hêzek têra xwe hilkişin da ku destên xwe ji erdê rakin û di navbera her dubare de li çepikan bidin, ku ev hêza weya teqemeniyê zêde dike.
• Diamond Push-Up: Di vê guhertoyê de, destên we di binê sînga we de nêzî hev têne danîn, şeklek almasê çê dikin, ku ji pişkek kevneşopî bêtir tricepsên we dike hedef.
• Push-Up Grip Wide: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, ku bêtir giraniyê dide masûlkeyên sînga we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tap Tap Push-up?

• Planks: Plank masûlkeyên bingehîn dixebitin, yên ku di dema Push-upên Tap-Silê de tevdigerin da ku hevsengiyê biparêzin. Hêzkirina van masûlkan dikare form û bîhnfirehiya we di dema Push-upsên Shoulder Tap de çêtir bike.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev werzîş bi taybetî milan dike hedef, ku komek masûlkeya sereke ne ku di Push-upsên Tapên Milê de têne bikar anîn. Bi xurtkirina milan, hûn dikarin performansa xwe zêde bikin û xetera birîndarbûnê di dema Push-upsên Shoulder Tap de kêm bikin.