Alîkariya Pûl-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Alîkariya Pûl-up
Assisted Pull-up temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ew bi taybetî ji bo destpêk an jî ji bo kesên ku dibe ku bi kişandinên birêkûpêk re têkoşîn bikin sûdmend e, ji ber ku ew dihêle ku hêdî hêdî hêz û bîhnfirehiya xwe ava bikin. Bi tevlêkirina Vekêşana Alîkarî di rûtîniya xweya xebatê de, hûn dikarin dengê masûlkeya xwe baştir bikin, hêza xwe zêde bikin, û ji bo temamkirina kêşanên bêalîkarî bixebitin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Pûl-up
- Li ser platformê rawestin an jî li ser çokê bisekinin, destên xwe bixin destên xwe yên ku ji we dûr in, û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşînin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, da ku hûn nehêlin ku giran zû dakevin.
- Dest bi kişandina xwe ber bi jor bikin, bi zivirandina tiliyên milên xwe û xistina milên xwe ber bi lingên xwe ve heta ku çena we li jorê barkê be.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Alîkariya Pûl-up
- ** Ji Tevgerê Xwe Dûr Bikin **: Xeletiyek hevpar lezkirina di nav werzîşê de ye, ku dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Pê bawer bin ku hûn her dubare hêdî hêdî û bi kontrol pêk bînin, balê dikişînin ser kişandin û berdana masûlkan.
- ** Destên xwe bi tevahî dirêj nekin **: Ji dirêjkirina destên xwe li binê tevgerê bi tevahî dûr bisekinin. Di çengên xwe de guheztinek sivik dikare pêşî li zordariya movikan bigire û tansiyonê li ser masûlkeyên ku hûn hewl didin bixebitin bihêle.
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê dikare bibe alîkar ku aramiyê biparêze
Alîkariya Pûl-up FAQ
Karwan bindest dikin Alîkariya Pûl-up?
Bê guman, destpêk dikarin tetbîqata Kêşkêşana Alîkarî bikin. Ev temrîn bi taybetî hatî sêwirandin da ku ji destpêkeran re bibe alîkar ku hêza xwe ava bikin û riya xwe berbi pêkanîna kêşanên birêkûpêk ve bikin. Vekêşandinên arîkar dikarin bi karanîna bandên berxwedanê an makîneyek arîkariya kişandinê ya ku hûn dikarin li piraniya werzîşê bibînin werin kirin. Van amûran ji we re dibe alîkar ku hûn hin giraniya xwe ji dest û milên xwe derxînin, dihêlin ku hûn xwe bi kêmtir dijwarî rakin. Her ku hûn bi hêztir dibin, hûn dikarin alîkariyê kêm bikin heya ku hûn nikaribin kêşanan bêyî alîkarî bikin. Her gav ji bîr mekin ku form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Pûl-up?
- Kêşkêşên Negatîf: Di vê guhertoyê de, hûn li serê tevgerê dest pê dikin û hêdî hêdî xwe dadixin xwarê, balê dikişînin ser beşa eksentrîk a werzîşê.
- Rêza Berevajîkirî: Her çend ne vekişînek kevneşopî be jî, ev guhertoya masûlkeyên bi heman rengî dixebitîne û di heman demê de ku lingên xwe li erdê dihêlin giraniya laşê we heya barekê dikişîne.
- Hilkişîna bazdanê: Ev guherto bazdana ji erdê vedihewîne da ku di qonaxa jor a hilkişînê de bibe alîkar, paşê xwe hêdî hêdî dakeve jêr.
- Kipping Pull-ups: Ev vekêşana bi şêwaza CrossFit tevgerek hejandinê bikar tîne da ku lezê çêbike, kişandinê hêsantir dike û dihêle ku bêtir dubare bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Pûl-up?
- Rêzên Beralîkirî jî bi balkişandina li ser heman masûlkan, lê ji aliyek cûda ve, bi balkişandina li ser heman masûlkeyan, xebatek berfirehtir ji pişt û destan re peyda dike û hêza kişandina laşê we baştir dike û vekişînên Alîkarî temam dikin.
- Push-up, dema ku di serî de sîng û triceps dikin armanc, di heman demê de dikarin Vekêşana Alîkarî jî temam bikin ji ber ku ew dibin alîkar ku bi tevahî hêza laşê jorîn, hevsengî û aramiyê ava bikin, ku ji bo pêkanîna kêşanan bi bandorkerî hewce ne.
Amûreyên têkiliyê bo Alîkariya Pûl-up
- Alîkariya Pişk-up Machine Exercise
- Vegere Hêzkirina Vekêşanê
- Leverage Machine Pull-up
- Ji bo Vegerê Vekêşana Alîkarî
- Amûrên werzîşê yên ji bo kişandinê
- Alîkariya Piştgiriya Xebatê
- Machine Assisted Pull-ups
- Bi Alîkariyê Vebijîne
- Exercise Vekêşana Muscle Back
- Alîkariya Perwerdehiya Vekêşanê